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背闊肌一般多久能練大

生活更新时间:2025-04-30 10:10:43

背闊肌一般多久能練大（背闊肌練得太寬）1

一直有人好奇，有些專業健身者特别是走健美路線的人，都把自己塊頭練的很大，他們的身體會不會不靈活？

今天就告訴大家：你們擔心的事終于發生了。

有個背很寬的健身者，就因為摸不到自己的後背，被朋友狠狠嘲笑了。

1、健美大塊頭，靈活性比胖子還差

當事人就是下面這兩位，一個是标準的胖子，一個是标準的健美大塊頭，連奧賽肚都有。（過量服用生長激素和胰島素導緻）

背闊肌一般多久能練大（背闊肌練得太寬）2

他們之間的較量就是在後背貼一個貼紙，看看誰能更輕松的取下來。

先看這名胖子，肥肉多，靈活性卻絲毫沒受影響，貼上去後秒撕下來。

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再來看看這位大塊頭，無論怎麼動，就是摸不到。

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就算别人幫也不行。

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2、為什麼靈活性會這麼差

對于一個正常人來說，摸後背真不是一件難事，即使胖子也不例外。

而為什麼這位健身者就這麼困難，主要是由于以下三個原因。

原因一背闊肌太寬

從外觀上看，摸不到後背的直接原因就是背闊肌太過于發達，造成背太寬。

背闊肌就是下面這塊肌肉，通常男性背闊肌寬一點身材會有倒三角形狀，視覺效果更好，可惜這位健身者卻練成了坦克背。

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更自然的背闊肌

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原因二肩關節受傷

如果說這位健身者是由于肩關節受傷導緻手臂活動受限，那靈活性差也就說的過去了。

這就說明健身時對肩部肌肉要溫柔一點，因為三角肌屬于羽狀肌，不耐勞，所以在用大重量杠鈴、啞鈴時要當心。

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原因三隻練肌肉，其他方面都忽視

這種可能性最高，因為對于走健美路線的人來說，肌肉的維度與外觀非常重要，所以其他方面的練習比如肌肉柔韌性、關節靈活性，很可能都被忽視了。

特别是現在的健美，感覺早已脫離了美的範疇，選手們的身材一個比一個大，身體出現問題的人也越來越多。

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再看看上個世紀的健美選手，弗蘭克·贊恩，身材真如雕塑中的人物一般，這才是普通人更容易接受的美。

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3、肩部靈活性練習

從上面這個例子就能看出，健身不應該隻等同于練肌肉。如果肌肉隻是肌肉變得更大，卻連一個最簡單的摸背動作都做不到，健身的意義在哪裡呢？

所以，靈活性、柔韌性練習，應該是每個健身計劃中都要包含的内容，真正追求身體素質提升的人也不會忽視這一點。

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對于提升肩部靈活性，推薦使用下面這個彈力帶繞肩動作。

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隻有能把自己的身體操控的更加自如，健身才算有效果。

END.

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