《中國婦幼保健》曾經做了一項調查，家長們對兒童身高認知現狀和需求分析。

發現家長們對于孩子身高的認知普遍偏高，比如家長看着覺得高的孩子事實上11.76%的孩子身高是達不到中上水平的。而家長覺得身高中等的孩子，有10%是屬于中下水平。

也就是說孩子并不太清楚自己孩子的身高是不是正常，是不是比較高！

所以家長們一定要按照标準來查看自己的孩子身高是不是達标。

孩子在三歲之前，一般會定期去做兒童保健，兒保醫生會對孩子的身高體重進行評估，是中等還是中上還是中下？如果孩子的身高不達标，醫生也會對家長進行養育的指導。

孩子上了幼兒園之後，雖然幼兒園有體檢，但是因為家長下意識地覺得孩子上了幼兒園不用過于關注，很多家長對于孩子的身高就沒有去留意了。

其實我們要了解孩子的身高處于什麼樣的水平才能更好地去幫助孩子。

2022年兒童青少年身高标準，家長要清楚

男孩女孩的标準略有區别，但相差不是很大，以标準身高來計算孩子到8歲就要到130厘米，10歲就要到140厘米，這樣的孩子到了18歲才能達到1米73左右，如果孩子8歲能達到135厘米，一般孩子到了18歲就能達到1米78。

女孩子在10歲的标準是140厘米，到了18歲是160厘米。

如果想要孩子能達到平均身高，那麼孩子在10歲的時候，身高就一定要達到1米4，如果想要孩子長得更高一些，那麼在10歲的時候身高要達到146厘米。

看看你們家孩子身高有沒有達到平均水平還是比較高的水平。

家長隻有了解孩子身高的水平才能關注孩子的身高，如果你們家的孩子大概10歲達不到1米4，那麼家長就要抓緊通過其它的方面來提升孩子的身高。

第1件事：保證孩子的睡眠

孩子的生長激素主要是在晚上分泌會更多一些，孩子的睡眠質量好，孩子早睡才能有助于生長激素的分泌，一般生長激素在11點左右是第1個高峰期，所以建議家長們讓孩子在9:30~10:00這段時間入睡，到11點進入深層睡眠，有助于生長激素的分泌。

而且孩子在睡前兩小時最好不要吃東西才有助于孩子睡眠，睡得更好。

第2件事：适量的運動

孩子戶外運動能夠吸收紫外線，能夠刺激維生素D的産生能夠促進鈣的吸收。

而且孩子在運動的時候加速新陳代謝，有助于營養的消化吸收。

孩子在運動的時候能夠刺激我們的骨骼，促進成骨細胞的生成，有助于孩子身高的增長。

第3件事：注意孩子的坐姿

據估計我國中小學生脊柱側彎發生率為1%~3%，脊椎側彎已經超過了500萬，而且每年以30萬的速度在遞增，也就是說我們的孩子很可能會出現脊椎側彎的情況。

而孩子之所以出現脊椎側彎，跟坐姿有很大的關系，比如經常坐的時候不注意翹二郎腿或者是彎腰駝背。

這位家長一定要平時注意孩子的坐姿，避免孩子脊椎側彎。

第4件事：關注孩子的情緒

有些家長特别喜歡在吃飯的時候教訓孩子，這其實對于孩子的胃口會有很大的影響，在吃飯的時候被罵，孩子就覺得不想吃飯了，孩子不吃飯就會影響營養的攝入，還可能會影響孩子的睡眠，不利于孩子長高，所以我們要想讓孩子長得更高，就要讓孩子保持好心情。

第5事：均衡的營養

營養師建議孩子每天攝入的食物要達到12種，每周攝入的食物，最好達到30種以上。不同的食物裡面的營養不一樣，而且孩子的食物選擇也是非常有講究的，因為孩子的消化能力以及孩子營養需求都有所不同。

建議家長們購買一本專門的長高食譜《兒童長高食譜》。

裡面有200多道食譜，根據孩子的不同年齡進行制定，有1歲前寶寶的輔食食譜，1~3歲的幼兒食譜，3~6歲的學齡前兒童的食譜，6~12歲學齡期的兒童食譜。

值得一提的是，這本書有大半的篇幅是專門講孩子長高食譜的，有上百道的長高食譜，家長們每天做不同的長高飯菜給孩子吃，就能讓孩子吃了補充更多的長高原料，長得更高。

而且還有日常小病症的調理食譜，比如食欲不振調理餐，消化不良調理餐，假性近視調理餐等等。

家長們照着做就可以做出讓孩子喜歡吃的色香味俱全，還能促進孩子長高的食物，媽媽如果不想看文字的話，還有視頻版的，照着就會做了。

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