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準媽媽的孕晚期

生活更新时间:2024-12-26 14:12:39

準媽媽的孕晚期（準媽媽圈裡的孕動熱）1

鄭劍蘭（左）輔導瑜伽老師觀察胎兒體位

準媽媽的孕晚期（準媽媽圈裡的孕動熱）2

苗若彤抱着瑜伽寶寶

準媽媽的孕晚期（準媽媽圈裡的孕動熱）3

準媽媽的孕晚期（準媽媽圈裡的孕動熱）4

有這樣一群美麗而健康的準媽媽，她們在懷孕的日子裡，堅持利用瑜伽習練與小生命交流。她們的每一個瑜伽體式動作，觸動着蕩漾在羊水裡的小寶寶，他們跟随着媽媽，享受着生命的愉悅。準媽媽在冥想中用安靜的心與瑜伽寶寶同呼吸，靜靜感受寶寶的萌動。

解放軍第174醫院婦兒科主任、鄭劍蘭教授認為，懷孕健身的最好運動之一就是孕婦瑜伽。合适的呼吸、體式、冥想練習，不僅可以減少産程痛苦，而且可以緩解孕期腰酸背痛、腿部靜脈曲張、睡眠質量等。

在母親節來臨之際，我們走近她們，分享她們的溫暖、健康、幸福。

文/記者何崇梅林姗圖/趙鳳美

專家篇

本期專家

鄭劍蘭主任醫師，廈門大學及安徽醫科大學教授，全軍計劃生育優生優育計生指導中心婦兒科主任，全軍産科組秘書長圍産學組委員，南京軍區婦産科副主任委員，英國帝國理工大學母嬰研究中心簽約學者，全球健康中心及美國辛辛那提大學交流學者，中華醫學會圍産醫學分會委員，廈門市婦産和圍産醫學副主任委員及産科質量控制中心副主任。

可緩解孕期不适但前3個月最好别練

作為解放軍174醫院婦兒科主任、大學教授，鄭劍蘭可以說是廈門最早倡導孕期瑜伽的醫學專家。一直緻力于在廈門推廣這項準媽媽的健身運動。她說:“早在2006年，我院将開設孕期瑜伽課堂納入了提高分娩質量措施之一。這在當時，應該是廈門醫院首推。”

她說，孕期容易出現的症狀包括孕早期惡心嘔吐、厭食、嗜睡。孕中期的便秘、腰酸、下背部疼痛、腿部靜脈曲張，孕晚期的呼吸不順暢、身體感到沉重甚至行動不便、腿部水腫、妊娠紋、會陰部位有較強的壓迫感、睡眠狀況時好時壞、産前焦慮或過度興奮等，這些症狀都可以通過孕期瑜伽的習練得到緩解。

孕婦瑜伽主要的重點在腰背部、脊椎及骨盆的活動，除了舒緩孕期中帶來的腰背酸痛外，也讓準媽媽找到下腹及大腿的力量，這種鍛煉，将使生産變得容易許多。

她特别提醒說，孕期前3個月是胚胎着床的重要階段，胎盤不穩，不提倡這個時候孕婦練習瑜伽。度過危險的前3個月後，比較适合開展孕婦瑜伽。雖然孕期瑜伽體式簡單安全易做，但鄭劍蘭也特别強調，任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能帶來傷害。因此準媽媽一定要在專業有資質的老師那裡學習。

鄭劍蘭告訴記者:“我們醫護人員也比較喜歡在孕期習練過瑜伽的準媽媽，她們生産過程呼吸運用得好，與我們醫護人員配合也好，通常産程也比較短，很順利。”

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