很多女生一穿上緊身褲，就覺得自己腿粗、屁股大，視覺身高一下矮了10厘米。為了掩飾這個缺點隻好用闊腿褲、哈倫褲等臀部寬松的褲型來填滿衣櫃， 從此緊身褲是路人。

如果有這種問題，很可能是擁有”假胯寬“！

什麼是假胯寬呢？

假胯寬 是指股骨内旋導緻股骨大轉子突出。

反 應在身體視覺上就是大腿根外側突出，使得大腿和下半身看上去很胖，變成五五分身材。

假胯寬的原因

01 ● 不良習慣

久坐直接導緻髋關節、踝關節前足的功能性退化明顯。此時股四頭肌的外側頭受力就會增加，導緻大腿外側粗壯，造成視覺性假髋。如喜歡翹二郎腿會使髋關節長期處于内旋狀态，導緻胯部位置在視覺上下降，造成假胯寬的體态。

長期内八字走路，大腿内收肌緊張被縮短，平時走路臀肌用不上力，會形成“假胯”與“真腰”之間的凹陷，成為“假髋”的一部分。外側肌肉與内側肌肉肌力不平衡，此時也會形成惡性循環，加重視覺性假髋。

02 ● 産後假胯寬

妊娠期腹部增大，髋曲功能受到限制，準媽媽為了适應重心的改變，一直處于一種被動髋伸狀态，導緻生物力線發生變化。

同時，懷孕期間孕激素和松弛素的分泌導緻我們骨盆關節處的韌帶松弛無力。臀大肌松弛導緻脂肪更容易在股骨外側附着、堆積。臀中肌無力導緻不能将兩側股骨緊緊拉住，導緻股骨失控，出現向外側旋，股骨大轉子的尖端向外傾斜，嚴重的甚至發展成X型腿。

03 ● 脂肪堆積

大腿是脂肪最容易堆積的部位之一，喜歡吃零食又缺乏鍛煉，是很多女性的通病，久而久之，會使脂肪堆積，從而造成假胯寬。

假胯寬的危害

假胯寬最直接影響的是一個人的外觀，在視覺上把胯的位置下移，自然而然就變”小短腿“了。

如果放任不管，假胯寬還會進一步影響我們的健康。出現假胯寬，往往意味着臀部肌肉不再有力，無法為身體提供核心穩定。進而導緻膝關節、踝關節、髋關節的穩定性變差，在運動時更容易出現關節疼痛甚至損傷，嚴重時甚至會增加腰椎負擔，出現久站腰痛。

一組動作改善假胯寬

讓股骨頭回歸正位，加強臀肌力量是關鍵！今天這一套 改善假胯寬系列 隻要堅持練習，改善假胯寬的效果很不錯哦。

01

• 仰卧于瑜伽墊，雙腿保持屈膝狀态
• 配合呼吸，收緊腹部核心
• 雙腿屈膝做上下擺動練習
• 保持動态練習12-15次

02

• 貓牛式的姿勢作為準備動作
• 配合呼吸，伸直右腿向後，再向前
• 保持動态練習10-12次

03

• 保持在貓牛式的準備姿勢
• 配合呼吸，先伸直右腿向後
• 再交替換左腿伸直向後
• 感受臀肌收縮，動态練習10-12次

04

• 保持在貓牛式的準備姿勢
• 配合呼吸，保持核心收緊
• 交替擡右髋和左髋向外
• 保持動态練習10-12次

05

• 保持在貓牛式的姿勢，然後手肘落地
• 保持左膝支撐于地面，配合呼吸
• 伸直右腿向後擡高，臀肌收縮
• 保持每側動态練習10-12次

06

• 身體側卧位，左手肘支撐于地面
• 左腿屈膝，右手支撐于地面
• 配合呼吸，伸直右腿做上下擺動
• 練習12次後轉身換左腿繼續

07

• 身體側卧位，保持在蚌式的準備姿勢
• 注意保持骨盆中立位，雙腿屈膝
• 呼氣，左腿不動，右膝向外打開
• 核心收緊，重點感受臀部肌肉發力
• 每一側保持動态練習12-15次

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