大家好，今天我們分享10個經典爆發力訓練方法，希望大家喜歡！

我們要想成為一名成功的足球運動員，我們需要有爆發力，足球需要速度、力量、爆發力、技術和良好的身體條件。下面的練習可以幫助你變得更快，更強壯，更有爆發性，就像特勞雷一樣。

圖1-特勞雷突破實例

第一個訓練：

第一個訓練是箭步跳，我們從箭步蹲開始，跳起，空中換腿，擺臂保持平衡，這個動作我們做12個。

圖2-箭步蹲

第二個訓練：

第二個訓練是立定跳遠，雙腳與肩同寬，腳用力蹬地起跳，即将落地時收腹，向前跳出，然後再跳回，這個動作我們一共做12個。

圖3-立定跳遠

第三個訓練：

第三個訓練是滑冰式跳躍，手臂要跟跳躍的方向有節奏的擺動，落地不要立刻回跳，站穩之後再向相反方向跳躍，這個動作還可以有效的提高我們的平衡能力，12個為一組。

圖4-滑冰跳躍

第四個訓練：

第四個訓練是屈膝跳，這個動作對我們的爆發力很有幫助，很多小夥伴一開始找不到節奏，不要着急，慢慢跳幾個就順了，我們向上用力起跳，同時收腹，屈膝，連續做12個。

圖5-屈膝跳

第五個訓練:

第五個訓練是将跳遠與滑冰式跳躍相結合，我們雙腳起跳，但是這次我們單腳落地，如果我們是右腳落地，就向左側滑冰跳，再跳回，這次雙腳落地。然後開始下一循環，換腿換方向，每條腿重複二遍。4次為一組。

圖6-跳遠與滑冰跳

做完前五個動作，我們的訓練就做了一半，我們休息三分鐘，然後開始後面的五個訓練。

第六個訓練：

第六個訓練是沖刺箭步跳，我們還是從箭步蹲開始，起跳空中快速換腿，恢複起始的姿勢，然後開始下一個循環，我們每邊做6個，一共12個為一組。

圖7-沖刺箭步跳

第七個訓練：

第七個訓練是單腿跳遠，這個動作有些難度，我們向前單腿起跳，用另一條腿帶動支撐腿向前，每條腿做6個。

圖8-單腿跳遠

第八個訓練：

第八個訓練是橫向箭步跳，我們開始雙腳前後站立，原地小跳空中換步，緊接着橫向跳出，落地時要站穩再開始下一個動作。這個動作我們每邊做6個。

圖9-橫向箭步跳

第九個訓練：

第九個訓練是單腿屈膝跳，我們單腳起跳，收腹，用另一條腿帶動支撐腿向上，同樣，每條腿做6個。

圖10-單腿屈膝跳

第十個訓練：

第十個訓練是跪地縱向起跳，有一定難度，建議初學者不要嘗試，我們從跪地開始，向上縱躍，雙腳落地，立刻再向上起跳。這個動作我們做六個。

圖11-膝蓋縱向起跳

訓練計劃：

我們一共10個動作，整套動作做2組，每個動作之間休息2分鐘，每組中間休息3分鐘。

圖12-共計10個動作

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