一提到抽筋，人們最先想到的就是缺鈣。的确，缺鈣是導緻抽筋的一個重要原因，尤其是對鈣吸收能力減弱、鈣質流失嚴重的中老年人來說更明顯。

但除了缺鈣外，還有很多其他因素也會導緻腿抽筋，例如脫水、缺鉀、缺鎂、藥物等。下面，“問上醫”就為您介紹哪些原因會導緻腿抽筋，又該如何處理。

熟悉“問上醫”的讀者肯定知道，在給出解決方案之前，我們總是會先介紹問題發生的機理。解決方法也多從這些機理中派生而出。

總的來看，抽筋其實是小腿部肌肉劇烈、不自主的痙攣。主要有兩種原因：刺激肌肉收縮的電解質失衡、給肌肉供血的血管被阻塞。

• 電解質失衡：鈣、鉀、鎂等元素在産生刺激肌肉收縮的電信号，指揮肌肉收縮的過程中起着重要作用。一旦電解質失衡，如低血鈣時，神經肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣。
• 血管被阻塞：正常人腿部肌肉的收縮和舒張會擠壓血管，将代謝産物帶走。若因各種原因，使得腿部血流變緩，代謝産物如乳酸等不能及時被血液帶走分解，便在腿部肌肉中積聚。易刺激肌肉産生收縮，發生腿抽筋的現象。

（1）體内缺乏鉀或鈣

在肌肉收縮過程中鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。

（2）寒冷刺激

如冬天在寒冷的環境中鍛煉，準備活動不充分，夏天遊泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激會痙攣，讓人疼醒。

（3）脫水

體液耗盡會造成神經末梢敏感，引起神經周圍的空間收縮，增加對運動神經末梢施加的壓力。當天氣炎熱或從事劇烈運動時，有更多的體液通過出汗流失，因而會加重體液耗盡。

（4）運動強度過大

驟然增加運動強度，比如增加騎車裡程，肌肉無法自動适應新的強度和活動，就會引起腿抽筋。

（5）長時間保持同一姿勢

如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于壓迫狀态，引起肌肉被動攣縮和血供不足。

（6）服用了某些藥物

利尿劑（一類用來降低血壓的藥物）會影響體液和鹽分，易引發抽筋。

其他可能引發腿部抽筋的藥物包括治療骨質疏松症的藥物（如雷洛昔芬和特立帕肽）、蔗糖鐵注射液（用來治療貧血）、治療哮喘的藥物（沙丁胺醇）、共轭雌激素（用來治療更年期症狀）和止痛藥（如萘普生和普瑞巴林）。

此外，常用的他汀類藥物也與肌肉抽筋有關。如果是因為服藥所引起的肌肉痙攣，你可以要求醫生給開功能相似的替代性藥物。

老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失，會出現骨質疏松等疾病，也容易引起腿部抽筋問題。

此外，老人的血管經過日積月累的破壞，普遍存在可使血管堵塞的動脈粥樣硬化問題。一旦，血液循環不好，就容易引發抽筋。此時，光靠補鈣是治不了的，必須治療動脈粥樣硬化、改善循環。

有很多方法可以預防、緩解腿抽筋。

1、活動

有專家建議，發生腿部抽筋，最好的方法就是四處走動，或者搖晃腿，此外，上下活動腳踝，或者摩擦肌肉也會有幫助。

2、冷敷

有些患有慢性腿抽筋的人使用冷敷來緩解疼痛，這種方法可以緩解疼痛和減輕疼痛。但專家認為，經常抽筋的人也應該加強肌肉鍛煉，這樣會減少抽筋的次數。

3、鎮痛藥或貼片

它們都在藥店櫃台出售，可以提供進一步的緩解。

4、改變生活方式

喝大量的水是必不可少的，因為抽筋通常是由脫水引起的。此外，飲食中含有新鮮水果和蔬菜也可降低腿抽筋的頻率。

5.飲食均衡，并适當提升乳制品的比例

乳制品内富含維生素D和鈣，是補鈣的最佳食品。水果蔬菜，如牛油果、土豆、香蕉富含鉀，也可适量多吃。

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