DHA一直以來都被人們稱為“腦黃金”，家長們都愛給孩子添加。

畢竟作為爹媽，誰不希望自己的寶寶能夠健康又聰明呢？

DHA對寶寶的大腦、神經和視覺發育有很多好處。它是腦細胞、神經細胞、視網膜中的重要組成成分，對于處在大腦發育關鍵期（0-2歲）的小寶寶來說，DHA就更為重要啦。

那怎麼樣才能知道自己的寶寶要不要補DHA、吃什麼才補DHA？食補好還是補劑好？我們現在就來為大家解答這些問題，希望對你有用哦。

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1.添加輔食前，母乳或含DHA的配方奶喂養的寶寶，沒必要吃DHA補劑啦。

2.添加輔食後，經常吃深海魚類、藻類的寶寶也沒必要補DHA。

3.海鮮吃得少的寶寶，可以吃點魚油、藻油等DHA補充劑呢。

DHA當然不是補充得越多越好。根據 《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》，0-3歲嬰幼兒DHA參考攝入量為100mg/d。最好的DHA來源一定是寶寶的口糧哦，對于飲食正常的寶寶，這點量還是很容易達到的呢！

下面這兩種情況的寶寶，就不需要額外補充DHA哦~

純母乳\配方奶喂養，無需補DHA

母乳中含有一定量的DHA，初乳中含量最高。有項研究對多個國家的母乳進行DHA含量檢測，發現受哺乳媽媽的飲食結構影響，DHA與總脂肪的質量百分比為0.17~1%；我國2011年有項關于母乳成分研究表明，沿海、河湖地區的母乳含DHA較高，而内陸地區低一些。如果按0.35%的含量（中國媽媽的平均值）來估算，母乳吃夠700ml就能補充足夠的DHA了。

FAO專家委員會和國際圍産醫學會專家委員會建議，孕婦和哺乳媽媽每日從飲食（每周食魚2-3次，且有1次以上為深海魚類）或者補劑中補充至少200mg的DHA，這樣能更加保證乳汁中有充足的DHA哦！

在無法母乳喂養或母乳不足的情形下，吃的配方奶如果含 DHA（配方奶大多模仿母乳成分，所以大多數都會添加DHA，且含量與母乳類似），就不需要額外補充DHA。

不知道自己的奶粉有沒有加DHA，看看奶粉的成分表裡有沒有下面劃橫線的内容哦。

（△中文長這樣）

（△英文長這樣）

PS: 添輔食後，對于1歲以前的寶寶，如果喝含DHA的奶粉，并且奶量喝夠的話(1歲以前不低于600ml/天)一般也不需要額外補了。

吃夠這些輔食，無需補DHA

添加輔食以後，寶寶的奶量有所減少，除了可以從母乳和奶粉中獲得DHA，下面這些食物也是很好的DHA來源。經常換着吃，再配合母乳或含DHA的奶粉，就不用太擔心寶寶DHA攝入不夠啦。

三文魚、鳕魚、海鲈魚、鲱魚、鳟魚、秋刀魚、沙丁魚等是含較多DHA且汞含量較低的優質魚類。蝦、蟹、貝殼類也是很OK的選擇。

藻類如海帶、紫菜、裙帶菜等也含較多DHA。對于魚類、蛋白類過敏的寶寶，藻類就是很好的替代食物呢~

我們說過，1歲以後，就可以直接喝牛奶了。那不喝含DHA的奶粉和母乳以後，要吃多少含DHA的輔食才夠呢？大概是這個量：

如果寶寶每周能吃上2-3次以上海産品，每次50-100g左右，一般就不需要擔心DHA會不夠啦。

另外，媽媽們要注意，方頭魚、鲭魚、金槍魚、劍魚、鲨魚這些重金屬含量會比較高，不建議給寶寶吃哦~）

1.添輔食以前，用不含DHA的配方奶喂養的寶寶。

2.添輔食後，在吃牛奶或不含DHA的配方奶的情況下，還不常吃深海魚類、藻類等海産品。

有媽媽可能要問了，吃亞麻籽油、核桃油等富含α-亞麻酸的植物油能補DHA嗎？α-亞麻酸的确可以在人體轉化為DHA，不過轉化效率沒那麼高（一般低于15%），而且每天吃油就那麼幾克，能補的DHA有限。想要補充足夠的DHA，還是要多吃剛才提到的海魚和海藻類會更好哦。

吃核桃、榛子、腰果等堅果類也是同樣的道理喲。

能靠食物補DHA一定是最好的，但是總有些寶寶很挑食。媽媽們如果擔心寶寶海産品吃得少，DHA攝入不夠，擔心影響大腦、眼睛發育，那麼尋求DHA補充劑來幫幫忙也是很好的選擇。

常見的 DHA 補充劑按來源分有兩類，分别來自于魚油和藻油。

哪個好？其實兩者都OK。

它們的差别主要有兩點：

l 魚油EPA較高。

EPA與DHA相似，是一類Omega-3脂肪酸。對于嬰幼兒攝多少EPA，中國膳食指南上沒有明确推薦。不過，國家對奶粉的标準就有一條： DHA /EPA>1，因此媽媽們選擇魚油的時候也可以使用這個标準呢。

比如下面這款就是DHA/EPA>1。

如果選擇藻油，一般就不用擔心EPA的問題了。

l 魚油的重金屬含量可能會偏高。

魚類在海洋屬于食物鍊頂端，會富集一些重金屬。因此魚油就會有這方面的問題。而藻類處于食物鍊底端，藻油就不太會有重金屬的問題。

但是呢，好的魚油産品都是選取優質深海魚，并嚴格去除了重金屬。重金屬檢測合格的，是可以很放心給寶寶吃的。

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