不知道你有沒有聽說過一款腹肌鍛煉神器——腹肌輪，假如你身邊有一個健身愛好者的話，相信你對這個東西一定不陌生。這款腹肌健身神器是健身界的必備物品，因為它小巧玲珑，并且構造簡單，而且使用後的效果顯著，所以，它被推崇為腹肌鍛煉一代神器。

小編第一次接觸到腹肌輪也是大學時代，由于身邊有健身愛好者，所以有幸接觸到這麼一款健身神器，其實，剛開始使用它的時候，并不是一帆風順的，想當初也是鬧了很多的笑話，但是，它的健身效果确實是物如其名，鍛煉起來腹肌那簡直是效果剛剛的。

腹肌輪作為目前潮流運動器械，使用它進行鍛煉的人很多，但是方法對不對誰也不知道，也有很多人一上來就開練，這樣很容易傷到自己，要想使用腹肌輪，前期的熱身活動是一定要做的，而且要把關節活動開，做到身體完全放松，肌肉自然不緊繃，這樣你猜能更好的進行下一步的訓練。前期的熱身最好是能進行身體的一個全方位的活動，整個身體的肌肉全部活動放開以後，才不會導緻肌肉和關節拉傷。

第二：準備動作

熱身運動後先 不要着急訓練，先做好準備動作，保證動作的正确性，隻有這樣，你的訓練才會有效果，才能感受到腹肌輪帶給你的快樂。所以，首先要保證動作的準确性，首先，雙腿自然跪地，膝蓋下面放一個瑜伽墊或者别的墊子類的物品，之後兩手掌心向下抓緊腹肌輪兩側，準備動作完成。

第三：推送運動

先進行深呼吸，雙手将腹肌輪按照向前推送的動作進行滑動，滑動的路徑沿着身體中軸線，此時，要繃緊腹部肌肉，雙腿用力，滑動過程速度不宜過快，也不适合過慢，過快剛開始身體會吃不消，過慢有體現不出效果，所以保持一個适宜的速度，做勻速運動。另外，在整個推送過程，将腹肌輪向前推送過程，要使盡全力将腹肌輪向前推送，此時你的腹部會有稍微的拉伸感，這就說明你的腹部拉伸出現效果。

第四：回輪運動

當你将腹肌輪完全推送出去以後，千萬不要洩氣，當腹肌輪被推送到頂點以後，稍微做一下停頓，然後準備腹肌輪的收回，回輪時也要控制好速度，不要過于着急，一點一點的做好回輪運動。

腹肌輪鍛煉過程中，你會明顯的感覺到腹肌酸痛發熱，因為腹肌輪主要鍛煉的是你的上腹肌，所以，整個腹肌輪的鍛煉過程你都能很明顯的感覺到腹肌吃力。另外，腹肌輪的作用也不僅僅是鍛煉腹肌的，它同樣有保持腹肌不走樣的效果，如果你本身就有一身好肌肉，腹肌輪同樣能幫助你保持你的好身材。

還有，腹肌輪的訓練要注意訓練的方式方法，注意自己的訓練強度和負荷，不要過于猛烈的進行腹肌的拉伸，否則很容易造成肌肉拉傷，為了避免這個問題的發生，你需要時刻注意自己訓練的強度，做到循序漸進，每天保持運動，長期達到效果的目的，不要盲目追求快速的效果，做到在訓練過程逐漸增加負荷和強度。

努力開始你的腹肌訓練之路，一定要堅持去鍛煉自己，相信不久後的你，就會擁有一身好腹肌。

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