俗話說的好，生命在于運動，運動是最具性價比起低成本的營養保健方式之一，而運動種類也十分繁多，大家可根據自身狀況及所處年齡階段進行有效選擇，比較常見的是打球、遊泳、散步、跑步、快走、仰卧起坐、廣播體操、俯卧撐、太極等等。而多數人會選擇一種或多種進行堅持，從而調動全身器官結構，提高免疫力，呵護身體健康。

但針對現代人來說，很難做到自律，每日工作時間緊湊，生活節奏快，家庭負擔重，抽出時間進行運動很難完成。有人想堅持運動，也是花了大價錢去健身房辦了年卡，可一年光臨次數不超5次，不僅浪費錢，反而間斷運動并沒有給身體帶來什麼好處，反而加重了疲憊感。

其實，大家思想中的運動過于統一，認為需要花時間花大精力花重體力。其實并非所有運動都要依靠器械，今天醫生所分享這個動作，大家随時随地進行，都能實現養生——踮腳尖。

中老年朋友對于踮腳尖這項運動比較了解，他從古代流傳至今，後備道家和一些養生專家用作臨床療養方式，經常踮腳尖對身體健康有益，可鍛煉腿部力量，從而提高整體精神活力。

民間有雲，人老腿先衰，腿上共有6大條經絡，同時存在很多穴位及反射器官區域，反複颠腳尖可以有效進行充分刺激，起到疏通經絡，活血化瘀，提高免疫力，強身健體的作用。

1、調整氣色、美容養顔

現代人由于工作學習原因，久坐不動，缺乏運動鍛煉，從而導緻下肢血液受阻，血液循環不暢，身體其他部位得不到充分氧氣，血液供給，皮膚愈發暗淡，整個人精神狀态越來越差。而踮腳尖有效刺激穴位經絡，提升陽氣，加速血液循環，促進激素代謝，幫助心肺更好供給血氧，這使得身體各器官得到滋潤，皮膚也變得光滑細膩，氣色飽滿，看上去更顯年輕态。

2、改善腿部水腫問題

長期久坐不動的it男、司機等等幾乎一天24小時1/3時間離不開椅子，長期久坐不動，下肢血液循環受阻，影響正常，血液交替流動，從而導緻出現水腫浮腫問題，按壓皮膚後不回彈。每天可通過堅持踮腳尖這項運動，促進血液循環，放松腿部肌肉，利尿消腫，改善腿部水腫問題。

3、滋養腎氣

男性朋友工作壓力大，家庭負擔重，長期處于過度勞累狀态，身體虛弱，亞健康橫行，腎功能不堪重負，腎氣外洩虧損。腎氣不足容易導緻四肢無力，疲憊不堪，注意力不集中，記憶力下降，思維活躍紊亂。而腿上6條經絡之中有一條腎經位于大腿内側，反複踮腳尖拉扯經絡，從而幫助腎氣運行，提高陽氣。

傳統醫學講究腎藏精，精表于發，若男人腎氣不足，則容易出現腎功能受損，一方面有損健康，另一方面還非常顯老，容易生長皺紋色斑，暗瘡，同時頭發顔色偏白，發質幹枯毛糙。建議墊腳尖，同時每天可搭配養腎茶進行飲用，多吃韭菜等綠色粗制纖維食物，可有效養腎，護腎，滋補腎氣。

4、提高免疫力

男性朋友每天踮腳尖半小時，堅持一段時間後，你會發現體力變強，體内氣血運行更加順暢。比起之前總愛感冒發燒，抵抗病毒能力增強小病，小災發作率減少。無意之中免疫力提高，身體更有活力，工作學習也變得簡單有思路，行為能力更有規劃，不做無用功。

以上4點概括了踮腳尖的好處，那你知道如何進行踮腳尖嗎？

第一，身體保持放松，垂直站立狀态，雙腳微微打開一拳寬，雙手自然垂直于腰部兩側，擡頭挺胸，下颚收回。

第二，腳尖往内縮，呼吸均勻，盡可能采取腹部呼吸，鼻吸嘴吐。

第三，吸氣時腳跟擡起，呼吸時腳跟下落，感覺身體有一種震撼感，同時收緊核心。這個動作反複進行，每天保持10~30分鐘左右即可。

需要注意的是，踮腳尖一定要循序漸進，從短時間慢慢延長，不要過于追求完美，否則很難堅持下去，盡可能勞逸結合，以自我舒适度最佳為準。

綜合上述所言，踮腳尖是非常适合中老年人的簡單運動，日常生活閑來無事可以進行，不需要專門場所也沒必要大汗淋漓

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