6分鐘啞鈴健身教程-tft每日頭條

6分鐘啞鈴健身教程

生活更新时间:2024-11-06 01:29:58

有種健身神器叫“啞鈴”，不僅是因為用它可以将人體各主要肌群都鍛煉到，而是因為它的健身效果非常了得。

啞鈴健美操的基本姿态：

雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。

一周減6斤的啞鈴減肥瘦身鍛煉：

NO．1

單腳啞鈴深蹲

鍛煉部位：股四頭肌。

主要鍛煉：股四頭肌、比目魚。

6分鐘啞鈴健身教程（瘦身神器啞鈴）1

兩手各重複12次，然後換腿。每條腿重複2次。

NO．2

前傾啞鈴平舉

鍛煉部位：三角肌中束。

主要鍛煉：三角肌前束、斜方肌、岡上肌。

6分鐘啞鈴健身教程（瘦身神器啞鈴）2

每組做10次，共2組。

NO．3 胸部開合運動

6分鐘啞鈴健身教程（瘦身神器啞鈴）3

鍛煉部位：胸部、手臂

每組做10次，共2組。

NO．4 站姿提踵

6分鐘啞鈴健身教程（瘦身神器啞鈴）4

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：小腿

NO．5 俄式轉體

6分鐘啞鈴健身教程（瘦身神器啞鈴）5

兩腿各做10次，共2組。

鍛煉部位：腹外斜肌

NO．5上斜卧啞鈴推舉

6分鐘啞鈴健身教程（瘦身神器啞鈴）6

鍛煉肌群

1.肘關節：肱三頭肌、肘肌。

2.肩關節：主要是胸大肌鎖骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。

NO．6俯立側平舉

鍛煉肌群

1.肩關節：三角肌後部。

2.肩胛骨：菱形肌、斜方肌。

在做啞鈴鍛煉時的注意事項：

一、動作一定要标準

二、重量一定要合适

三、呼吸一定要合理

記住了，做這些動作前熱身不可少！

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