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瘦腿正确方法

生活更新时间:2024-11-30 01:48:42

瘦腿正确方法?坐在地闆上，兩腳靠在一起，膝蓋外開上體保持挺直，雙手向前水平擡起然後臀部向後坐重複此動作3組20次，接下來我們就來聊聊關于瘦腿正确方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

瘦腿正确方法

坐在地闆上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平擡起。然後臀部向後坐。重複此動作3組20次。

直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報于胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

雙腿并攏直立，手扶椅背，然後向後上方擡起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

平躺在地闆上，背部緊貼地闆。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

如果有合适的球可以試試，應該很有效果。坐在地闆上，雙手至于體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向内擠壓直至力竭，松開。重複此動作20次。

直立，雙腿并攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。

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