舞蹈生壓胯動作圖解-tft每日頭條

舞蹈生壓胯動作圖解

圖文更新时间:2024-12-27 20:03:25

胯可以說是舞蹈練習的基礎

因為它幾乎貫穿在所有舞蹈動作中

舞蹈生壓胯動作圖解（幾種舞蹈生必看的壓胯方法）1

所以今天就分享幾種舞蹈生必學壓胯法

首先，各位舞蹈生在減肥過程中

有這樣幾點，是大家容易忽略、但又十分重要的

小編列了以下6條▼

01青蛙趴

像青蛙那樣趴在地上，雙腿張開，做好兩個九十度。腰和大腿九十度，大腿和小腿九十度。

膝蓋、腳背朝兩邊，正确位置是膝蓋與屁股在同一水平面上。

胯盡量着地。

02用手壓胯

雙腳腳心相對盤坐。

雙手手掌放在膝蓋上，有節奏地用力往地面上壓。

03俯身壓胯

雙腳腳心相對盤坐。

雙手握住腳，兩膝盡量貼地，上身前俯（從胯根處折疊）往腳方向壓到最大限度後停住（後背拉長呈下弧線，展肩），雙眼平視前方，再直身還原。

壓時注意脊椎拉長，胯打開。

04趴橫叉

當趴青蛙動作跨可以挨到地面時，同學們便可以開始趴橫叉。

平坐地面，雙腿向旁打開最大限度，腳尖往下繃腳，腰部直立。

05壓後胯根

壓後胯根是下豎叉的基本訓練。

單腳踩地，小腿與地面垂直，另一隻腳向後下方伸直，最大限度向下

注意：胯與雙腳站立時的胯一樣保持平行，切忌一前一後；

練功時，應該是後腿前根部疼痛，如不是，請及時停止

06踩胯

躺在地上，雙腳蹬牆，雙腿垂直于牆面，小腿與大腿要保持90度。

兩條大腿在一條線上，然後叫人幫你一下一下地壓兩個膝蓋。

舞蹈生壓胯動作圖解（幾種舞蹈生必看的壓胯方法）2

快轉發收藏練起來，努力練習壓胯吧~~

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