體式丨呼吸控制丨領悟丨習慣

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輸

牛津英文辭典将“艾揚格”（Iyengar）一詞解釋為：哈他瑜伽的一種，集中關注身體的協調運行，練習的過程中會利用繩索、帶子、木磚和其他器具來輔助我們擺出正确的姿勢。字典對艾揚格的解釋會讓許多印度人啞然失笑，因為艾揚格乃是一個團體的名稱，該名稱來源于傳奇瑜伽名師B.K.S.Iyengar。他對于古典瑜伽知識的貢獻是如此之巨，以至于他的名字居然成為瑜伽的同義詞，這才造成了字典将艾揚格解釋為瑜伽的一個分支的事實。

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瑜伽開始的年代已經無從考證，但是艾揚格卻将這門學問帶給了全球大衆。由于這些修行者性别、年紀、宗教信仰、地理位置、種族、背景各有不同，從而賦予了珍伽新的含義。八支瑜伽原本包括8個步驟：制戒（yama）、内制（niyama）、體式（asanas）、調息法（pranayama）、制感（pratyahara）、總持（dharana）、冥想（dhyana）、以及開悟（samadhi）。人們将名師艾揚格尊稱為瑜伽上師，而艾揚格剛通過引導人們修習體式和調息法的各個方面去體驗整個八分支瑜伽的所有奧秘。

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在帕坦伽利的《瑜伽經》中有這樣一句話來解釋瑜伽體式：sthira sukham asnam。意為，應有穩定、清晰、甯靜和内在喜悅的身體姿勢。通常情況下，許多人将這句話錯誤地理解為“随便以一種舒适的姿勢坐着”。艾揚格上師剛将這句話解釋為：一個人無論以何種姿勢練習，都不應該感到任何不适。如此一類，艾揚格上師通過體式的修習，來讓修行者在面對生活中可能遭遇到的逆境和變故時，能夠做到從容應對，笑看花開花謝。有人可能懷疑說，體式練習不過是身體的鍛煉，修行者的思想和感情怎麼會受到影響和改變呢？

人們常常會有這樣的疑問，一個人怎麼可能長久地保持一種姿勢而不感覺難受呢？我們必須認識到，一個人的思想、身體和感情是相互關聯，不可分割的。道理很簡單，如果某人的身體痛苦不堪，我們還會認為他或她可以快樂依舊嗎？心情低落的人在練習的時候，勢必展現出扭曲的姿态。因此，不同的姿勢對身體、呼吸、思想和感情等方面會産生種種相異的影響。同時，有些體式則會讓修行者認識到那些最易被我們忽略的自我品質。

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上師的經典著作《瑜伽之光》描述了這樣一種方法，該方法需要練習200餘種體式，每一種體式都要以要求的難度和專業程度來進行評判。無論老少，身體有疾或是健康，任何人都可以學習練習這些體式，隻要他們以激情、耐心、智慧和積極的參與來進行有規律的修習。

艾揚格瑜伽7原則

1 講求精确與協調。

在各種體式的練習過程中，讓身體的每一部分保持正确的姿勢，相互協調運作，這一點十分關鍵。例如，在練習頭倒立式時我們也應該像練習山式那樣保持雙腿的堅定穩固。當我們讓身體的骨骼精确協作時，身體的各個器官便自然可以處于适當的位置，營養充足，自然健康。如果身體的骨骼受到扭曲，那麼其中的器官便會出現問題。

2 通過長久的修習讓姿勢更趨向穩定。

如果習練者以精确的方式進行練習，同時讓身體各部位協調運作，那麼他們便不再受到時間和空間的約束，也就是說，習練者可以長久練習一種體式而毫無不适之感。因此，艾揚格珍伽的習練者在練習諸如頭倒立、肩倒立式這樣高難度的體式時，可以保持10分鐘之久。

3 體式練習講究先後順序。

我們不能随心所欲地去練習許多體式，必須以一定順序才能達到預期目的。每一種體式都為思想和身體進入下一輪修習作好準備。

4 道具的使用。

這是艾揚格上師對現代最偉大的貢獻之一。艾揚格瑜伽使用各種各樣的工具，如木塊、塑料泡沫塊、木闆、長椅、坐椅、帶子和繩索等，來輔助我們去練習不同的體式。這些道具有着各式各樣的用途。

5 有助于克服恐懼，重獲自信。

初學者通常會害怕嘗試不同的體式。這種恐懼可能來源于思想，也可能是因為身體的某些限制，同時重獲信心，也練習這些至關重要的體式。那些頸部疼痛或者頸椎僵硬的人，不可能在練習這些倒立式而不感到痛苦難過，但是這些道具不僅可以讓他們順利地作出這些姿勢，同時還可以緩解他們的疼痛。哪怕是古稀之人，初次嘗試瑜伽，也可以接受訓練，來修習這些體式。

6 更為長久的堅持。

有了這些道具支撐身體，我們得以在練習不同體式時堅持得更為長久。例如，一個普通人在練習後彎時，無法堅持幾秒。但是，如果有了椅子的支撐，即便是初學者也可以維持幾分鐘之久。延長在每種體式中逗留的時間會幫助習練者進入自己的身體之内，改善自己的感知能力。

7 領會并協調。

一旦習練者通過道具的支持，在一個體式上維持更為長久的時間，他便可能領會到身體應該作出的正确姿勢，作出适當的調整。不然的話，習練者便會疲倦不堪，最終無法以精确的方式對身體作出調整。

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