“曬太陽會患皮膚癌，以後都不曬太陽了。”

邱大媽在朋友圈看到一則新聞，内容大緻是78歲的張老漢因為曬太陽患上了皮膚癌。

邱大媽是個特别喜歡曬太陽的人，特别是到了下午五六點多鐘，也就是黃昏的時候，吃完飯後就會去小區樓下曬太陽，一直曬到天黑，再散會兒步回家。

所以看到這則新聞的時候，邱大媽十分害怕，擔心自己也會跟新聞裡的張老漢一樣，因為曬太陽而患上皮膚癌。

而關于曬太陽會患皮膚癌的傳言，一直都被廣為流傳。但是網絡上對此往往呈現兩極化的趨勢，有人認為曬太陽有利于補鈣，好處多多；有人認為曬太陽會導緻皮膚癌，所以能不曬就不曬。

那麼，真相如何呢？

确實，在醫學研究上，有不少證據表明，如果經常接觸紫外線的照射，确實可能導緻皮膚癌，尤其是那些多次曬傷的人，發病率更高。

這主要是因為紫外線的光化學作用，不僅可能改變細胞DNA的結構，還可能破壞淋巴細胞表面的活性抗原結構，從而降低人體免疫力，此時如果再有其它一些促癌因素，比如接觸砷劑、焦油衍化物等化學物質，就更容易發生皮膚病。所以像司機、農民、制造廠工人和市場上的銷售員等人群由于長期暴露在室外或處于一定的輻射下，發生皮膚癌的幾率也就更高。

那麼。這是不是就代表着曬太陽一定會導緻皮膚癌呢？

當然不是！

我們需要強調的是，适量曬太陽不會導緻皮膚癌，隻有多次曬傷才可能增加患皮膚癌的幾率。

所以大家曬太陽要掌握好度，否則可能不僅僅是白曬，還會導緻曬傷、長斑等情況，甚至有可能誘發皮膚癌。

說起曬太陽的好處，很多人想到的便是可以促進鈣的吸收，誠然這不假，但曬太陽的好處遠不止這些。

第一點：曬太陽可以保護血管，控制血壓

有研究發現，維生素D含量較低的人發生心髒病、中風、心衰的幾率更大。而曬太陽可以促進維生素D合成，從而保護我們的血管。另外，曬太陽還可以輔助幫助控壓，因為陽光照射下，可促進血液吸收皮膚中的一氧化氮，從而降低血壓。

第二點：太陽是天然“壯骨藥”，可以預防骨質疏松

303醫院内分泌科主任黎南中表示：适當曬太陽，一天曬差不多15分鐘，便可為“骨量銀行”添加存款，促進維生素D的合成，進而幫助促進鈣的吸收和利用，減少骨密度減低、骨量丢失，從而預防骨質疏松。

第三點：降低抑郁症的發生

适當曬太陽可以促進大腦釋放血清素、腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素，這些“快樂激素”，可以讓人感到愉悅。這也是為何很多人一到陰天，就容易多愁善感，失眠、煩躁的原因，因為日照時間變少，快樂激素降低。

總之适當曬太陽，好處多多，但關鍵是掌握正确的曬太陽方法。

曬太陽的好處多，但是我們又不能完全暴露在太陽底下，那麼如何曬太陽才能既健康又安全呢？

①選擇早晨和傍晚

曬太陽我們一般推薦在紫外線不那麼強烈的時間，例如上午9-10點，或者下午4-5點左右的時間段曬太陽，這個時間段太陽沒那麼毒，可以避免曬傷、中暑等問題，時間盡量控制在20分鐘以上。

另外曬太陽會導緻體内水分蒸發，因此曬太陽後可以多喝點水，多吃點維生素C含量高的食物，比如新鮮蔬果，有助于抑制黑色素的生成，預防曬斑。

②别穿太多，但要做好防曬

既然是奔着曬太陽的目的，就要盡量的讓皮膚接觸陽光，所以不要穿太多，在注意保暖的前提下盡可能的漏出臉部和手部，不然很難達到預期效果。但要注意做好防曬，盡量避開正午時分接受陽光直射。

③别擱着玻璃曬太陽

紫外線分UVA、UVB，雖都能作用于人體，但隻有UVB可起到補鈣作用。而UVB穿透力遠不如UVA，基本都被臭氧層吸收，剩餘的不足2%在到達地球表面後也可能被透明玻璃吸收。所以想要通過曬太陽起到補鈣的作用，就别擱着玻璃曬，隻有陽光與皮膚直接接觸，才是有效的。

掌握好上述這些曬太陽的方法，那你就可以愉快地通過曬太陽達到養生的目的了。

而說起皮膚癌，這幾年發病率也是一年比一年高，所以我們要引起足夠的重視，做好預防工作。

想要預防皮膚癌，首先要注意避免陽光暴曬，高溫外出時，一定要做好防曬工作，打傘、戴帽子戴墨鏡，穿長袖長褲，塗抹防曬霜，且曬太陽補鈣時，一定要掌握好度。

其次，要注意遠離化學緻癌物，例如瀝青、焦油、砷化物、苯并芘等和電離輻射，長期接觸這些也會提升皮膚癌的發病風險。

還有一點也很重要，那就是定期進行皮膚檢查，出現異常情況，如原有的色素痣顔色加深或褪色、短期之内突然增大、表面出現隆起、出現持續瘙癢等，要警惕皮膚癌變，及時就醫檢查診治。

适當曬太陽，對健康有多種好處，但大家不要想當然地以為就是直接跑大太陽底下去接觸陽光的“愛撫”，這樣隻會曬出多種健康問題。

參考資料：

[1]《【福華·科普】經常曬太陽會患皮膚癌嗎》.邵陽福華皮膚病醫院皮膚科. 2019-09-10

[2]石英.曬太陽的好處[J].江蘇衛生保健,2016:47.

[3]《曬太陽，長高高：如何安全地曬太陽？》.成都青羊朗博醫療門診部 .2022-04-14

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