原創内容，擅自搬運者必究！

你減肥是為了什麼？減肥的目的，不隻是為了讓身材瘦下來，更是擁有健康的體質，活得更加自信跟精彩。

而減肥的關鍵是什麼，你知道嗎？讓身體産生熱量缺口，隻有提高身體代謝水平，才能促進身體卡路裡的消耗，從而減掉身上多餘贅肉。

平時我們需要戒掉不健康的生活習慣，比如：戒掉吃零食的習慣，熬夜的習慣，暴飲暴食的習慣，不愛運動的習慣，這些都是讓你發胖的主要原因。

一天有24小時，我們可以利用好這24小時來提升代謝水平，促進脂肪的消耗。想要睡覺的時候，也讓身體保持燃脂狀态，我們需要養成良好的生活習慣，提高身體的代謝水平，才能讓你更快瘦下來。

減肥過來人告訴你，想要比别人瘦得更快，在睡前做到這4件小事，促進身體燃脂，體重慢慢下降！

小事1、健身鍛煉1小時

保持運動鍛煉的習慣，可以提升免疫力，強化自身體質，還能促進卡路裡消耗，提升燃脂速度。每周保持4-5次的鍛煉頻率，2個月後身材自然會瘦一圈。

我們可以在飯後1小時再進行訓練鍛煉，不過，睡前1小時不要劇烈運動，我們可以在睡覺2小時完成運動，或者利用白天時間進行健身鍛煉，選擇适合自己的運動，不要盲目進行大強度訓練。

新手可以從跑步、有氧操、遊泳、打球等運動入手，每天鍛煉1小時，沒有時間的人可以分為2個30分鐘進行鍛煉，每天累計運動1小時左右，就能達到燃脂目的。

小事2、喝足2L水

平時要戒掉各種飲料，選擇多喝沒有熱量的溫開水。喝水可以促進身體循環運轉，改善便秘的情況。不過，晚上睡前1小時不喝水，睡前2小時減少喝水量，避免晚上頻繁起夜。

每天喝足2L水以上，尤其早起跟飯前，可以先喝一杯水促進腸道循環代謝，提升飽腹感，有效控制卡路裡攝入。

小事3、飯前3小時不進食

晚上一定要避開宵夜，晚餐在20點前完成，晚上要吃得少，不要大魚大肉，而要保持清淡、低油鹽，控制卡路裡攝入不要超過550大卡。

睡前3小時不要吃東西，給腸胃足夠的消化時間，避免熱量堆積。這樣睡覺的時候身體才能消耗脂肪，讓身材慢慢瘦下來。

小事4、泡一泡腳

冬天四肢冰冷，氣血循環比較差，身體代謝水平也會比較低下。很多人說冬天睡覺的時候，手腳冰涼，很難入睡，我們可以泡腳30分鐘再睡覺，這樣可以強化氣血，促進身體四肢發暖。

手腳不會冰冷冷的，你的睡眠質量會提高，入睡會更加容易，有助于身體機能修複，第二天更加高效地運轉，減肥速度也會逐漸加快。

睡覺做到這4件事的人，堅持2個月以上，體重都悄悄降下來了！你能做到嗎？

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!