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正确的健身鍛煉方法是什麼

生活更新时间:2024-09-02 17:22:56

健身運動切忌盲目，不同的訓練項目都有不同的訓練目的。在運動開始前，我們要先做一些準備工作，比如一些熱身運動，目的是讓我們在運動過程中避免受傷，之後要進行一些功能性訓練，這種訓練能夠調整身體狀态，有助于在之後的健身運動中做出更标準的動作。對此，記者采訪了中田健身工作室蕭山青年路店店長鄭劍。

正确的健身鍛煉方法是什麼（如何讓健身運動效果最佳）1

什麼是功能性訓練

鄭劍解釋，所謂功能性訓練，其實指的就是在正式健身鍛煉開始之前，進行的比較簡單初步且較基礎的訓練。功能性訓練起源于損傷康複，許多在訓練過程中受傷的情況，常常是由于穩定肌功能欠佳，而功能性訓練正好可以改善這種情況，讓運動的人以最正确最安全的姿态完成健身訓練動作。

功能性訓練的好處

“功能性訓練是為了使肌肉協同工作，并通過模仿在日常生活、工作、運動中的一些動作來進行訓練。”鄭劍說，訓練不僅同時調動上體和下肢的多塊肌肉，同時也注重肢體的穩定性，它可以使身體更加自如，使心血管、肺和肌肉發揮出最理想的效果。功能性訓練可以盡可能的避免和降低在訓練中受傷的幾率，從而提高運動質量和表現，也能夠更好地預防運動損傷。

常見的功能性動作

鄭劍提出，功能性訓練可以在家或健身房裡進行。健身房有時會提供功能性訓練課或者在日常訓練課中包含一些功能性訓練，經常會用到健身球、壺鈴、啞鈴、TRX繩等健身器材做蹲起、推、拉等動作軌迹。除了健身房，也可以自己在戶外或室内進行一些不需要器材的簡單訓練動作，比如高擡腿，它是短跑前非常有必要的功能性動作，它能夠有效地提高短跑速度。站立也是一個很有效的功能性訓練動作，它是一個很日常的動作，但這裡說到的站立指的是挺胸收腹式的标準站立，這個動作雖然看似和運動沒有關系，但其實對很多動作都有幫助，比如站立式擡杠鈴等。此外，跳樓梯是一項鍛煉韌帶的功能性訓練動作，在田徑場上，這個動作是必不可少的，比如在跳高跳遠前都需要做這個動作。

健身運動是一場道阻且長的旅程，而功能性訓練是旅程中的必備品，做好充分且科學合理的功能性訓練，能讓健身的過程更順利更有效果。鄭劍從事健身行業将近4年，他認為好的訓練方法一定要建立在遵循健康、安全的基礎上，才能得到更好的訓練效果，保持長期鍛煉的習慣，才能有更充沛的精力去享受精彩生活。

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