都說減肥是“7分吃3分練”，隻要吃得好，不練也可以瘦！當我們去研究吃的時候，就會發現網上一堆堆的卡、大卡、千卡、卡路裡.....專業名詞。

瞬間懵了，我還吃不吃了？這些都是什麼單位啊？

别擔心，今天黑格君就給大家整理了一份日常生活常能接觸到的食物熱量含量！

（結尾有最簡單又快速的消耗熱量方式！）

（1）豬肉

豬肉(血脖)90克 576大卡

豬肉(肋條肉)96克568大卡

豬肉(軟五花)85克349大卡

豬肉(硬五花)79克339大卡

豬肉(前蹄膀)67克338大卡

（2）牛肉

牛肉：100克 106大卡10.2g

牛肚100克72大卡

牛肉松100克445大卡

牛肉幹100克550大卡

（3）雞肉

雞胗：100克118大卡 19.2g

扒雞66克215大卡

烤雞73克240大卡

雞肝 100克121大卡 16.7g

雞心100克172大卡

沙雞41克147大卡

雞腿69克181大卡

雞血100克49大卡

雞翅膀：69克 194大卡17.4 g

雞翅膀一隻（200g）422大卡

雞心：15.9 克172卡

（4）海鮮

鳕魚100克 88大卡

石斑魚 57克320大卡

對蝦61克 93大卡

每100克水果所含的熱量

番茄 18卡

西瓜 20大卡/57 7.9mg

檸檬31大卡

香瓜35大卡

草莓35大卡

杏子40大卡 7.8mg

哈密瓜4/1個 48大卡

梨38卡

無花果2個43卡

橘子 42卡

橄榄80克 49卡

桃 37卡48/58 12.8mg糖

紅富士蘋果85克45卡

蘋果44卡 1個(中) 約55g

葡萄54卡

提子10粒(大) 約120g

猕猴桃54卡

荔枝57卡 8顆(中)約 85g

香蕉 84卡1個 (中) 50g

芒果1個(中) 100g

新鮮菠蘿1片(120克)

看了那麼多大卡，可是不知道我們身體到底需要多少熱量呀？

這樣怎麼會知道我們到底該消耗多少多餘熱量呢？

别擔心，黑格君教你一個方法，簡單又方便，輕輕松松把脂肪甩一甩！

在這之前我們需要了解，男生與女生每天正常需要消耗多少大卡

男性大約消耗2600大卡,女性大約消耗2200大卡

如果我們日常攝入的量多于上面的大卡數，我們就需要把多餘的消耗掉

怎麼做呢？

一個人走10000步等于消耗掉240～300大卡的熱量

對于大多數人而言

除去正常生活所需消耗的熱量(約1500~2600大卡)

每天走一萬步恰好能将多餘的熱量消耗掉。

步行是人類基本的活動方式之一

似乎整個人體結構就是為步行設計的

步行被公認為世界上最好的運動

許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的“三五七步行法”

即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路

每周步行5次

運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次

還能使糖尿病的發病率下降50%

果然是“飯後走一走，活到99！”

你都get到了嗎？

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