“老頭子，不要再午睡了，否則會影響壽命的！”

周大爺是一個農民，今年他已經69歲了。不要看周大爺年齡不小了，但是他自己卻種了十多畝地，而且還養了十多頭羊。一天到晚，他都比較繁忙，仿佛有幹不完的活。

對于周大爺來說，午睡是一個比較享受的時刻。在午睡的時候，周大爺可以好好休息，以此緩解疲勞，而且還能為下午的工作蓄勢待發。

然而，周大爺的老伴看到他還向往常一樣午睡，就趕緊勸周大爺不要再午睡了，并且說了文章開頭的那句話。周大爺聽了老伴的說辭以後，覺得她這是小題大作，并且反駁道：我午睡了幾十年了，身體不也沒有出現什麼問題嗎？每次午睡以後，我都仿佛充滿了電一樣，精力充沛！

之後，周大爺的老伴解釋道：這是我最近在網上看到的一些言論，至于這種觀點是否具有科學性，我也不太清楚！

那午睡真的會影響壽命嗎？我們應該怎麼午睡呢？為了讓大家對午睡有更多的認識和了解，今天醫者良言就跟大家好好聊一聊相關知識。

在2020年的歐洲心髒病學年會上，一項研究指出：每天午睡超過1個小時，全因死亡率可增加30％。

這項研究涉及了31萬人，在這些被調查者之中，大約有39％的人有午睡的習慣。經過統計學的分析之後，發現和不午睡的人相比，午睡時間超過60分鐘可使全因死亡率增加30％、患心血管疾病的風險可增加34％。

如果午睡時間短于60分鐘，并不會增加患心血管疾病的風險。與此同時，一些研究證實：對于睡眠不足的人來說，縮短午睡時間，可以幫助改善身體健康。至于為何午睡超過60分鐘會增加全因死亡風險，考慮睡得久會和增加炎症水平有關。

這個研究發表後，引起了廣泛的讨論，因為這個結論和我們的認知不太一樣。傳統的觀點認為：午睡可以幫助緩解疲勞，而且還能抵消熬夜的負面影響。

這裡并不是說午睡不好，而是說午睡睡得太久，可增加全因死亡和心血管疾病的風險。實際上，午睡的時候，隻要注意一些細節，它還是對健康有好處的。

其實，午睡本身是沒有錯誤的，隻要注意一些事項，它對身體還是有好處的。對于中老年人來說，他們在午睡的時候，需要注意3不要，具體的總結如下：

❶不要吃過後，立刻午睡：

不少中老年人在吃完飯後，就立刻午睡，殊不知這樣會帶來一些問題。

吃飯後立刻躺下，就會導緻贲門括約肌的壓力增大，長期這樣就會增加胃食管反流的風險，進而引起反酸、燒心等的症狀。

與此同時，當人進入睡眠狀态以後，新陳代謝的速度就會下降，而消化系統卻還在一直工作，這樣的話，就會影響食物的消化和吸收。長此以往，就會增加患胃病的風險。

正确的做法是，在吃過午飯以後，休息20～30分鐘，條件允許的話，也可以進行輕微的一些活動。這裡一定要注意，是輕微的活動，否則會引起消化系統的血液量減少，進而引起腹脹、腹痛、惡心等的症狀。

❷午睡不要太久：

不知道大家有沒有發現，如果在午睡的時候，睡得太久，不但不解乏，反複還感覺更困、更疲乏了。這個主要是因為午睡的時間太久，會讓大腦産生一種錯覺，并且生物鐘也會發生變化。

之所以在夜裡睡覺起床不出現上述的情況，主要是因為人類晝出夜伏已經數萬年了，人類已經适應了這個過程，可以說這是刻在骨子裡的活動。

因此，在午睡的時間，不能睡得太久，控制在20～30分鐘就可以了。為了避免午睡睡得太久，可以提前定好鬧鐘。

❸午睡的時候，不要對着空調和風扇吹：

現在天氣比較熱了，不少中老年人在睡覺的時候，為了涼爽，就喜歡對着空調和風扇吹，殊不知這樣會增加感冒的風險。

當人在睡覺的時候，相對來說免疫力是下降的。如果在午睡的時候，直接對着空調和風扇吹，那就會增加感冒的風險。與此同時，有些人在面部受涼以後，會出現面癱的症狀。#健康科普大賽#

因此，對于中老年人來說，在午睡的時候，盡量不要直接對着空調和風扇吹。

❶午睡的時候，盡量在床上睡：

不少人在午睡的時候，由于種種原因，所以并沒有合适的地方午睡，所以睡的地方就會比較随意。

就拿學生來說吧，他們在午睡的時候，會選擇趴在桌子上。然而，趴在桌子上睡覺，對頸椎不好，而且由于睡姿不正确，所以會使身體處于緊繃的狀态，這樣的話午睡效果也是大打折扣。#健康明星計劃#

如果午睡的時候在床上睡，不僅睡得好，而且還可以讓自己的身體放松。如果真的因為客觀原因無法睡在床上，那也可以買一個睡枕或者午睡神器。

❷養成固定時間的午睡習慣：

為了更好地午睡，應該養成固定午睡的習慣。固定的午睡習慣，可以幫助人體形成固定的生物鐘。

一旦午睡的生物鐘形成以後，人到了一定時間就會很快入睡。

❸注意營造合适的睡眠環境：

雖然說午睡的時間不長，但是如果能營造良好的睡眠環境，那無疑能夠提高午睡的質量。

在午睡的時候，應該盡量保持睡眠環境的黑暗、安靜。#健康2022#

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