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今天是二十四節氣中的白露。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，白露之後，秋意漸濃，早晚溫差可達10℃。白露節氣也臨近中秋，人們容易産生傷感離别的情緒。

此時，人們應該如何順應自然，養生保健呢? 順義婦兒醫院中醫科主任李歆就從飲食、起居、出行、衣着四方面講講白露節氣需要注意的事項。

飲食：龍眼白露茶 補氣健脾胃

中醫認為，白露時節對應的是人體的足陽明胃經，此時飲食養生應以“補中氣、健脾胃”為主。民間有“白露必吃龍眼”的說法，傳說在白露這一天吃龍眼有大補的奇效。

龍眼又名桂圓，味甘、性平，歸心、肝、脾經，為“補血益心之佳果，益脾長智之要藥”，具有補益心脾、養血安神、定志斂汗之效，可用于貧血、短氣、心悸、失眠、健忘、神經衰弱、抗焦慮、病後産後身體虛弱等疾病。

白露節氣也是核桃成熟期，因此農諺中有“白露打核桃、吃核桃”的說法。中醫認為，核桃味甘，性溫，具有補腎壯陽、固精強腰、溫肺定喘、潤腸通便之效。

白露茶是白露時節采摘的茶葉，不像春茶那樣鮮嫩，不耐泡，也少了夏茶的燥苦，有一種獨特的清香甘醇。白露前後，喝點白露茶可以提神醒腦、清心潤肺、暖胃溫腸，有利于健康。

起居：夜間關門窗 睡前宜泡腳

白露是一年中溫差最大的時節，夜間睡覺時應關好門窗、蓋好被子，避免冷空氣等風寒之邪侵入人體。不過，白天也不可過暖，以免出現發熱、傷風等秋燥症狀。白露時節，睡覺時要撤掉竹席、藤席，穿上長袖衣服入睡，年老體弱人群更要注意及時添加被褥，以免着涼患病。

此外，養成睡前用熱水泡腳的習慣，不僅可預防呼吸系統疾病，還能使血管擴張，血流加快，緩解下肢酸痛，消除疲勞，幫助睡眠等。

出行：遊玩防過敏 動靜總相宜

金秋時節，天高氣爽，此時可以适當增加運動量，以增強心肺功能和身體抗寒能力。“動靜相宜”是此時的養生原則，其中最佳運動就是慢跑。慢跑時間要根據自身情況而定，每天30分鐘左右為宜。強度也要因人而異、量力而行。

外出遊玩時要當心“秋季花粉症”。白露時節是藜科、蓖麻、腸草和向日葵等植物開花的時候，這些植物的花粉就是誘發“花粉症”的罪魁禍首，過敏體質人群需要特别注意，外出可佩戴口罩防止過敏。

穿衣：白露白茫茫 添衣免受涼

進入白露時節，白天雖然溫和，但早晚已涼，不宜“秋凍”。俗話說：“白露白茫茫，寒露添衣裳。”意思是，白露時要穿長衣長褲，以免受涼。古語說:“白露節氣勿露身，早晚要叮咛。”李歆解釋，體質較弱的人群，此時如果不注意保暖，衣着過于單薄，輕則易患感冒，重則易患肺疾。

俗話說：“寒從腳下起”，尤其是耐寒力差的人，白露過後，應穿着保暖性能好的鞋襪，注意足部保暖，以防寒邪侵襲，誘發疾病。

新京報記者 王卡拉

編輯 嶽清秀 校對 範錦春

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