小劉是公司的程序員，每天工作就是監控服務的運行，并且編寫相關 的運行程序，最近他總是被同事說臉色不好，而且長了很多痘痘，都跟他說别太勞累。其實問題原因隻有他自己知道，那就是他之前就有便秘，最近由于吃燒烤、小龍蝦，辣的太多還有了痔瘡，結果更不敢上廁所了，結果就是反應了在皮膚上。

便秘及痔瘡，是許多人揮之不去的夢魇，但是，要避免便秘和痔瘡的困擾，日常生活中，應該養成“順便”的好習慣，并持之以恒地實踐，就可以“腸”保暢通。小劉去醫院咨詢了肛腸科的醫生，醫生給出他十個解決疾患的小技巧

三餐要定時定量

早餐、午餐、晚餐，餐餐都規律飲食，人體會自然産生胃結腸反射的現象，适時就會自然出現便意。相反地，如果三餐常常無法定時又不定量，胃結腸反射作用，便容易産生失調，進而增加便秘的可能性。

多攝取膳食纖維

來自植物的膳食纖維，是腸道中好菌的食物，其中的水溶性膳食纖維，多半存在于果膠、植物膠等半纖維素中，可以延緩胃排空的時間，防止血糖急劇上升，以及能夠吸附膽酸，降低血膽固醇。而非水溶性膳食纖維，則可以增加腸道的保水作用，提升糞便的柔軟性，促進腸道蠕動，預防、治療便秘，以及預防大腸癌。成人每天至少攝取 20 ～ 30 克膳食纖維，若是攝取不足，腸道蠕動變慢、糞便變得堅硬，将增加便秘的機會，并影響腸道的排毒功能。

攝取充足的水分

水分是軟化糞便的必需物質，建議每天至少應喝 1500ml 的白開水。一般人若在早上起床之後，可以先慢慢喝下 1 杯 300 ～ 500ml 的溫開水，可以刺激胃腸道運動，讓排便更為順暢。

忌吃辛辣的食物

辛辣的食物會刺激腸胃道，有些人在吃麻辣火鍋之後，便會産生腹痛或是腹瀉等不适症狀，不過，這類刺激久了，反倒容易造成胃腸失調，進而出現便秘現象。另外，過于辛辣的食物，容易引起靜脈充血、曲張，使痔瘡更加惡化，加重排便時的心理負擔與不适感，而可能會間接造成排便不順。

養成早餐後排便習慣

早上起床喝完水或吃完早餐之後，可以先在屋内緩步走個幾圈，有了便意，就趕緊去排便，養成這項規律排便的習慣，就不怕便秘找上門。

一有便意，就趕緊去上

糞便在腸道停留時間愈久，之中的水分被人體再吸收掉的就愈多，糞便質地也會變硬，甚至囤積于腸腔内，更加不利糞便的排出。所以，隻要一有便意，最好趕緊找間廁所，暢快方便去。

排便時要專心排便

大便時，就要專心緻志，不要讀書、玩手機，以免分散注意力，增加排便的時間，容易造成肛門直腸内血栓，進而引發痔瘡。

不要濫用瀉藥

不要依賴瀉藥來排便，如果經常使用瀉藥排便，人體的排便反射機能會受到破壞。如果瀉藥用的量愈大，也會造成所謂的瀉藥依賴，也就是進展到沒有吃瀉藥，便無法排便的地步。

避免過度節食

靠節食來減重的人，吃下的食物變少，腹中的食物殘渣也變少，排便次數自然也會減少，而便便停留在體内的時間便會拉長。而原本可以從飲食中攝取到的水分，也會因為節食而減少，腸道隻好從糞便中，多吸收些水分。如此一來，腸内的糞便日形幹燥，更容易造成便秘，而節食的同時，油脂類的食物也跟着少吃，腸道欠缺來自食物中的油脂潤滑，食物殘渣則會變得又幹又硬，特别容易堵塞在腸道中，就會使排便變得更加困難。

養成運動習慣并強化腹肌

規律且适度的運動，可以幫助腸胃蠕動，像是快走、打太極拳、做伸展操等，都可以預防便秘。另外，排便時，需要用到腹肌用力，像有些容易便秘的老年人或肥胖者，腹肌都比較無力。因此，平時不妨強化腹肌肌力避免便秘發生。

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