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減肥指南推薦

健康更新时间:2024-09-30 00:17:08

【減脂期間推薦】

【主食類】

全麥面，小米，玉米，紅米，黑米，糙米，燕麥，高粱，紅薯，芋頭，土豆，山藥，水煮雞蛋

【蔬菜類】

所有蔬菜類都可以吃

主推大白菜，生菜，黃瓜，芹菜，海帶，金針菇，青椒，洋蔥，茄子，豆芽，菠菜，香菇，蘆筍，西蘭花，豆芽

【肉類】

去皮雞鴨肉，牛肉，驢肉，兔肉，羊肉，魚肉

【水果類】蘋果，火龍果，木瓜，李子，櫻桃，雪梨，柚子，桃子，雪蓮果

水果以不超過一個蘋果大小的量為準‼️‼️

【海鮮類】螃蟹，大蝦，皮皮蝦，扇貝，花蛤（鱿魚）

【飲品類】脫脂牛奶，無糖豆漿，菊花茶，玫瑰花茶，蘇打水，檸檬水，酸奶

【便秘者，酸奶拌香蕉，酸奶拌火龍果，早起空腹服用

2、不可吃的：

酒、米飯、饅頭、面食、豬肉等高脂肪的肉類；具體的可以咨詢減脂教練，切忌不可吃錯！

3、飲食說明：

加餐時間：吃餅幹後最低半個小時以上加餐，時間間隔長點兒更好，早上和下午可以加餐，下午4點後和晚上不得加餐！

加餐原則：七分飽即可，能夠緩解你的饑餓感就好，不可吃太多！

每天喝水在2000到3500毫升，體重越大，水量越多，溫開水最好，喝水不要猛喝，保持每小時500毫升即可，謹防水中毒！

少油少鹽，橄榄油最佳，也可以炒省涮着吃！

吃餅幹時，要細嚼慢咽，一根餅幹最好在10分鐘左右吃完，邊吃邊喝水！

減肥指南推薦（減肥期間推薦）1

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