哪種運動有利于孩子長高?孩子的生長發育牽動着每一位父母的心，大多數人都希望孩子能長得高一些而促進長高的因素很多，除了要加強飲食營養、保證充足睡眠之外，運動也是很重要的一個方面受益一生的運動要從小抓起，可選哪些運動方式？，現在小編就來說說關于哪種運動有利于孩子長高?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

哪種運動有利于孩子長高

孩子的生長發育牽動着每一位父母的心，大多數人都希望孩子能長得高一些。而促進長高的因素很多，除了要加強飲食營養、保證充足睡眠之外，運動也是很重要的一個方面。受益一生的運動要從小抓起，可選哪些運動方式？

一、跳繩

跳繩是很典型的縱向運動，有助改善全身血液循環，使骨骼獲得更多營養支持，并能刺激生長激素分泌，促進長高。這種運動方式非常簡單，所用器材是一根繩子，一般稍微開闊點的場地都可以做。而且沒有明顯的年齡限制，學齡前兒童到青春期少年都可以跳。在不斷跳起和落地的過程中，下肢骨骼可感受到适度壓力，能促進下肢長骨骺軟骨闆生長，促進長骨生長，并能增強骨質。建議每分鐘跳100~120次，2~3分鐘休息一次。根據個人身體情況，由少到多逐漸增加，每天跳繩100~1000個。年齡較小的兒童可根據跳繩擺動節律跳躍即可。

二、跑步

跑步是一種有氧運動，有助于鍛煉心肺功能，同時也能促進生長激素分泌。這種運動方式較為簡單，适合各個年齡段的孩子。建議選擇變速跑步，這種方式的促長高效果更好。可以先小步跑，将雙臂屈肘向前運動，然後再快步跑20~50米，重複做4~6次，中間可稍微休息。

三、遊泳

遊泳是一種全身性運動，四肢以及軀幹都能充分舒展，且可鍛煉全身多個部位的骨骼和肌肉。由于在水中浮力的作用，所以運動損傷較小。通過遊泳可增強心肺功能，還可使肩關節、膝關節以及踝關節等不斷延伸，加快身體新陳代謝，增強骨骼細胞活力，促進長高。在進行遊泳鍛煉之前應先進行拉伸運動熱身，熱身時間要保持在10分鐘以上。可讓孩子多做蛙泳抱水和蹬腿動作，這種動作更有利于長高。

四、摸高跳

摸高跳的運動方式簡單，各個年齡段的孩子都可以選擇這種運動方式。如果孩子年齡稍大，可将天花闆、樹上的樹枝或籃球架作為目标參照物，奮力起跳，伸展手臂去摸；若孩子年齡較小，這些參照物太高，可選擇一面牆壁，在合适的位置畫上一條線，讓孩子奮力跳起摸這條線。可以雙腿跳，也可單腿變換起跳，該運動能有效刺激下肢骨骼增長，并能促進生長激素分泌，有利于長高。青春期是生長發育的快速期，可多做這項運動。

文章來源于北京兒童醫院内科耿榮醫生

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