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減肥你需要知道的事

健康更新时间:2024-09-18 10:18:36

減肥你需要知道的事?早餐：一個雞蛋，全麥面包或紅薯或半根玉米，一盒低脂純牛奶或酸奶，130g水果，今天小編就來聊一聊關于減肥你需要知道的事?接下來我們就一起去研究一下吧!

減肥你需要知道的事

早餐：一個雞蛋，全麥面包或紅薯或半根玉米，一盒低脂純牛奶或酸奶，130g水果

中午：2 1 1

2拳蔬菜，1拳米飯 1拳肉

如果想吃面食，需要把雜糧面和白面一起做

米飯100到150克，面食吃60克

肉：紅肉為主，白肉為輔（隻吃瘦肉牛肉羊肉 100到150克，小基數100克，大基數150克）。所謂紅肉就是4條腿的。白肉（雞鴨鵝魚肉）

2拳蔬菜一天最少吃夠1斤大葉子類蔬菜，含有膳食纖維。

晚餐：2 1 1

2拳蔬菜，1主食（二類主食選熱量低的主食，山藥，紅薯，南瓜，芋頭，土豆，晚上不要吃紫薯或者可以選擇雜糧米飯半拳）（大基數的人必須吃主食） 1拳肉 (隻能吃海鮮類肉，雞肉也行（100到150克）

不能吃太撐，要感覺有微微饑餓感，這樣才會掉秤。

每天吃30ml油

盡量不要吃水煮菜

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