減肥你需要知道的事?早餐:一個雞蛋,全麥面包或紅薯或半根玉米,一盒低脂純牛奶或酸奶,130g水果,今天小編就來聊一聊關于減肥你需要知道的事?接下來我們就一起去研究一下吧!
早餐:一個雞蛋,全麥面包或紅薯或半根玉米,一盒低脂純牛奶或酸奶,130g水果
中午:2 1 1
2拳蔬菜,1拳米飯 1拳肉
如果想吃面食,需要把雜糧面和白面一起做
米飯100到150克, 面食吃60克
肉:紅肉為主,白肉為輔(隻吃瘦肉 牛肉 羊肉 100到150克,小基數100克,大基數150克)。所謂紅肉就是4條腿的。白肉(雞鴨鵝魚肉)
2拳蔬菜 一天最少吃夠1斤大葉子類蔬菜,含有膳食纖維。
晚餐:2 1 1
2拳蔬菜,1主食(二類主食選熱量低的主食,山藥,紅薯,南瓜,芋頭,土豆,晚上不要吃紫薯或者可以選擇雜糧米飯半拳)(大基數的人必須吃主食) 1拳肉 (隻能吃海鮮類肉,雞肉也行(100到150克)
不能吃太撐,要感覺有微微饑餓感,這樣才會掉秤。
每天吃30ml油
盡量不要吃水煮菜
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