現在生活節奏比較快，很多人每天匆匆忙忙，飲食并不規律，再加上現在可供我們選擇的美食越來越多，很多人經常吃一些辛辣刺激的食物，雖然比較開胃，但是長期吃是不利于我們腸胃健康的。

雖然腸道對我們人體起着不可或缺的作用，但我們身邊患有腸道疾病的人群數目卻在不斷增加，其中患有人群最多的疾病就是便秘。

如果長期便秘，不僅會使腹部感到腫脹，還會對身體産生不良影響，在日常生活中，我們必須養成良好的排便習慣和固定的生物鐘。

1.影響容貌

通便困難，體内毒素不能及時排出，慢慢地就會導緻面部色素沉着皮膚暗黃，長斑，痘痘等現象

2.神經衰弱

便秘的病人通常會有煩躁不安、心神不安、失眠等情況，長期的失眠會使得體質和抵抗力迅速下降。

3.心腦血管問題

便秘且伴有心腦血管問題的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，危及生命。

香蕉中含有非常豐富的維生素和膳食纖維，膳食纖維是遇水可溶的，因此膳食纖維進入腸胃後在水中溶解可以增強腸胃蠕動的功能，促進腸胃及時排出毒素和食物殘渣。

選擇香蕉時要選擇熟透的香蕉，隻有熟透的香蕉才具有潤腸通便的效果，生的香蕉内含有的營養物質是非常少的而且香蕉不熟會導緻腸胃功能受到影響，加重便秘的症狀。

1.玉米

玉米是我國非常重要的一種糧食作物，玉米的吃法有很多，比如新鮮玉米可以用來煮着吃烤着吃，老玉米還可以研磨成玉米面用來煲粥喝。

作為一種粗糧，玉米中含有豐富的膳食纖維，這種物質進入人體内之後，或許不能夠被身體吸收利用，但是卻可以加速腸胃蠕動，對于潤腸通便改善便秘有幫助。

2.紅薯

紅薯有通便的作用，但有腸道疾病時應及時治療，紅薯裡面的營養成分是比較豐富的，含有大量的膳食纖維、蛋白質和多種的維生素等物質。如果胃腸道的蠕動過慢，适當吃紅薯能刺激腸道快速蠕動。

紅薯可以有效改善便秘，紅薯含有大量膳食纖維，在腸道内無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。

3.西梅

西梅也是治療便秘的一種很好的食物，西梅中含有水溶性天然果膠纖維和不溶性植物纖維.這兩種物質結合可以增加腸胃的蠕動，增加排便次數。同時，可以在體内合成木糖醇和山梨醇。

木糖醇加速胃排空，縮短腸蠕動的時間。山梨醇能舒緩胃，調節腸道菌群。它也有助于軟化腸道中的排洩物。因此，這些天然物質在西梅中的組合具有特殊的快速解便秘作用。

4.蘋果

雖然人們的生活水平在不斷提高，但他們的飲食習慣也在改變，特别是在節日期間，他們會吃各種肉制品，導緻便秘，因為便秘不僅會讓人感到煩躁不安，還會影響腸胃。

因此，他們不妨改變飲食，遠離高脂肪、高熱量和辛辣的食物，堅持每天吃一個熟蘋果，這樣可以達到潤腸排便的目的。

1.觀察香蕉顔色，催熟的香蕉，淡淡的黃色中透着淺綠色，這樣的是催熟香蕉溫度沒達到，催熟不到位，然而正常成熟的香蕉，皮薄顔色更深黃，看着顔色更舒服。

2.看香蕉形狀，香蕉棱角分明的，說明這香蕉皮厚，肉少，這種香蕉就是催熟的不是自然成熟的，沒有生長至成熟期就被采摘下來了，自然成熟的香蕉肉眼看上去圓潤光滑。

3.觀察香蕉根部以及開花部位，如果是綠色的，說明香蕉不完全成熟，如果是淺黃色的根部說明已經成熟了，根部出現黑色了，說明香蕉放置時間久，買回家不能存放，如果挑選過程中，發現香蕉表面出現無數的小黑點，說明香蕉完全成熟，并且甜度較高。

4、化妝手法，七分熟的香蕉,表面塗上一層含有二氧化硫的催熟劑,一兩天香蕉全變成了色黃鮮嫩的上品。或者在裝香蕉的箱子裡注入甲醛氣體,幾天工夫香蕉變黃。

1.每天清晨喝一杯“神仙水”

每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床後喝一大杯溫開水，就等于給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

2.調節情緒

腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導緻胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道内微生态環境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道内環境的穩定。

3.調整生活作息

要是生活作息時間不夠規律、飲食不節制、吸煙酗酒等，這些不良習慣都會使腸道裡面的微生态環境受到破壞，進而就會導緻腸道的提前老化。

所以若想腸道健康，那麼就要把這些不好的生活作息盡早改掉。

4.敲打食指

食指對應着大腸經，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，沿着食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

5.細嚼慢咽

吃飯的時候切記不能過于着急，細嚼慢咽是必須要有的，因為食物吃下去之後大腦會發信号給胃腸道，告訴它們脂肪、蛋白質和碳水化合物正在來的路上。

腸道會分泌一些對應的酶來對它們進行分解，如果大家吃飯速度過快的話發信号都來不及。

結語：

在平時的兩餐之間一定要留給自己的腸道足夠多的休息時間，這樣才能讓腸道為下一次的工作儲備足夠的能量。

此外，建議大家每10天可以給腸道放一個假，這一天飲食以蔬菜水果為主，吃飯隻吃七成飽，同時也能清理掉腸道裡面的食物殘渣。

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