有人問自己練瑜伽也有一年多了，為什麼在體式中身體還是不能穩定，而且腿還會經常發抖。

在瑜伽練習中腿抖這種情況大家應該都經曆過吧，其實這和你練習多長時間沒有太大的關系。隻是每個時期腿抖地點可能會有點不同，比如一開始時，你在基礎的戰一中保持3~5組呼吸腿就會抖，後來在戰一中保持兩分鐘才開始腿抖，一開始在站立前屈中，隻要腿稍一伸直就會發抖，後來你隻有在站立前屈中挑戰自己極限的時候腿才會發抖。

所以腿抖沒什麼問題，晃動不能保持穩定才更應該引起重視。因為晃動不僅導緻體式不穩定，還會損傷關節，特别是膝關節和踝關節。

那麼體式中為什麼身體不穩定？要如何才能保持穩定呢？很多時候我們會把站不穩歸因為自己平衡力不夠。其實不全對，細節處理得不好是站不穩最根本的原因。

1、根基不穩。

說過無數次了，有問題先找根基，就算不是根基直接引起的問題，加強根基對你想解決的問題也一定會有幫助。

根基的重點是均勻穩定向下紮根，特别是在單腿站立平衡體式中，均勻更重要。舉個例子，比如瑜伽半月式，下圖

很多小夥伴在半月式中身體會往支撐腿一側倒，下次觀察一下你會發現，當身體重心向外倒地時，腳底的重心也一定向外側偏了，大腳趾球向下壓地的力完全沒有了。這種情況下隻調上半身沒用，要從根基開始調。大腳趾球、腳内側向下踩，讓腳掌均勻受力，上面才有機會穩定。

2、腿力量不足，核心力量不足

單腿平衡體式中，腿力量不足就沒有辦法支撐身體，就不能保持體式穩定，這個很好理解。核心不啟動，同樣會影響體式穩定。

根基向下紮根腿收緊，這是基礎，在此基礎上要核心主動收緊向上提，才讓力量流動貫穿，才能保持整個體系的穩定，否則就好比下面根基努力把身體向上托，但核心部分完全不用力，攤下來也是沒用的。

你會發現根基和核心在任何時候都很重要。這是互相配合的一對，有點裡應外合的感覺。

除了單腿站立平衡體式之外，雙腿站姿體式也會有身體不穩的情況出現，一起看一下，

3、過分緊張

過分緊張，尤其是肩頸緊張，也會導緻體式不穩定。

舉一個很簡單的例子，戰士一式，下圖

大家可以自己試一試，當進入體式以後，你分别試一下肩膀後展下沉放松和肩膀緊張聳肩這二種處理方法就明白了。肩頸緊張以後很明顯重心會向上移，導緻頭重腳輕的感覺，同時緊張也會影響呼吸，這些都會導緻身體不穩定。

過分緊張的原因有很多，比如在戰一中，可能肩靈活度不夠，背部力量也不夠，卻強迫自己一定要讓雙手舉過頭頂，掌根相合；比如根基不夠穩定，卻強迫自己按照标準體式的樣子，凝視點放在大拇指，這些都會讓你在戰士一式中過分緊張，而影響整個體式的穩定。

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