雖然我們都想從運動訓練中獲得好處，但很少有人會在運動訓練前注意到自己的肌肉是否存在失衡的問題。

肌肉的不平衡是運動傷痛潛在的最危險因素。

一般來說，除非能請到一個十分專業的教練并通過适當的專業訓練計劃，才能解決肌肉不平衡的問題。

人體的每個關節都被肌肉包圍着，如果關節一側的肌肉因過度使用而變得太緊繃，則可能導緻另一側的肌肉因缺乏使用而變得過于羸弱，這就是所謂的“肌肉不平衡”。

除了上面所說的，肌肉不平衡可能是造成傷害的潛在原因，它還會影響靜止時關節的位置，并在運動過程中改變其運動路徑，這兩者也都是潛在的導緻運動傷痛的原因。

如果你已經因為這個原因受傷或疼痛，就必須尋找專業醫療人員進行正确的診斷和治療，但如果你是訓練後發現身體的相同部位總是有點兒疼痛或肌肉有點兒緊繃，那麼你可能是出現了肌肉不平衡的問題。

這時，必須要及時調整訓練計劃，幫助提高肌肉力量和增強關節活動度範圍，這兩者對于消除肌肉不平衡至關重要。

下面是關于肌肉不平衡及造成此問題的6個原因，當發現自己也存在這樣的錯誤時，請務必改變訓練方式或習慣，以免讓問題變得更為嚴重。

重複運動是肌肉失衡的最常見原因之一。

當肌肉縮短時，它們會産生力量，如果它們被用于為相同的動作反複産生力量時，可能會過度使用并一直保持半收縮狀态，這種狀态有可能會改變關節位置。

在工作環境中進行相同動作或每次鍛煉時總是練習完全相同的動作，這可能是不平衡的潛在原因。

如果你的工作環境或訓練時需要重複動作，請嘗試确定可以對動作進行微小更改以避免不平衡的方法。

02 久坐不動

長時間保持不動的坐姿可能會導緻臀部肌肉不平衡。

大多數人的大部分工作時間都是坐在座位上，試想一下，當你坐下時，臀部會彎曲導緻髋部屈曲的肌肉處于縮短的狀态，當髋屈肌（主要成員髂腰肌）縮短時，就會改變髋關節移動的方式。

此外，當髋屈肌收緊時，它們減少了負責臀部伸展的臀大肌的活動，這也可能是腰痛的潛在原因。

因此，如果你的工作在一天中大部分時間都需要坐着，那就要多找機會站起來四處走動一下，目的就是盡量讓自己的關節保持活動，避免臀部肌肉變得太緊。

有的人會有這種問題：看看你開車時臀部和腿部是維持在一個什麼姿勢？

大部分人在駕駛時都會保持一條腿彎曲而另一條腿放松的狀态，這可能會導緻肌肉的靜止長度發生變化，特别是當你長途駕駛的時候，請注意你坐姿并盡量保持身體處于中立位置。

如果需要長途汽車旅行，請抓住休息機會，離開駕駛座，好好在車外伸展并走動一下，然後再回到方向盤前。這樣做除了能有效放松肌肉，也能幫助你提震精神。

這也可能是導緻肌肉失衡的原因。

例如，大家常做的肱二頭肌彎舉、仰卧起坐和深蹲等，都是限制在有限的線性路徑中進行運動的動作，做太多這樣的線性路徑運動，也是導緻肌肉不平衡的原因。

為了減少肌肉不平衡的風險，請确保你的訓練計劃中包括推、拉、旋轉或是側向移動的動作。

當你了解如何在多平面環境中移動訓練，就能幫助自己減少肌肉失衡的風險。

這可能會導緻上半身肌肉不平衡，特别是肩部和上背部這兩個肌肉群。

這些不良的姿勢大多都是身體處于靜止狀态下的，它們會導緻低效的運動模式，增加受傷風險。

例如：上班族最常見的姿勢，坐在辦公桌前敲電腦鍵盤或是低頭滑看手機，都會造成肩膀肌肉變短、上背部肌肉過于拉伸。

穿高跟鞋可能會造成肌肉不平衡。

經常穿後高前低鞋子的人，因為腳跟比腳趾高，可能會使腳、小腿、臀部和肩膀出現一些肌肉不平衡的風險。

當腳跟處于擡高位置時，它就有可能改變膝蓋的位置，并改變大腿骨骼的位置，進而改變脊柱和肩膀的位置。

高跟鞋也會導緻小腿和腳趾部位的肌肉極度緊張。

如果你是跑者或是舞者，就要特别注意小腿肚的肌肉發展失衡，适度地放松按壓會緩解這樣的問題。

07 總結

當你其中一部分肌肉太強或太弱時，就很難将關節保持在适當位置。

例如許多人因為想要有好看的馬甲線、人魚線而喜歡練腹肌，但卻沒有注重下背部的肌肉訓練，這會造成腹部的肌肉非常強壯，但背部相對較弱，因而導緻略微彎曲的向前姿勢。

久而久之，身體就會出現駝背的姿态。同時，也會對下背部造成額外的壓力并磨損脊柱關節。

這種不均勻的關節磨損導緻骨骼傾斜或朝向遠離理想運動平面的特定方向移動，在這種情況下，一組肌肉必須更加努力地将骨骼拉回理想的平面。

随着時間的推移，這一塊肌肉變得緊張更容易受傷。糾正這種肌肉不平衡的解決方案是加強平衡肌肉的力量，也就是主動肌與拮抗肌要平衡的原因。

文章整理自無香赢哈雷

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