糖和脂肪，是最容易讓人長胖的，所以在控制糖分的同時，也要做到控油。

生活中，我們總是不知不覺攝入過多的油。

下面這些令人發胖的幾類食物，您看您占了幾個呢~~~

1.油炸、幹煸、紅燒、幹鍋類

油炸食物咱們不用說了，含油肯定超标。

幹煸、紅燒類的菜肴，往往大多數也先反複油炸處理過，紅燒的還得加糖炒糖色，這油量和糖分，不瞞您說，夠夠的！

紅燒肉

您說這一頓吃下去，您不胖誰胖呐！

麻辣香鍋

而幹鍋類的事先會對食材進行油炸，二次翻炒的時候還會加油，最後幾乎一半的菜都泡在油裡......

2. 烤腸、烤羊肉串類

做香腸通常都要放1/3的肥肉！烤腸的脂肪含量通常在20%-30%之間。不然你以為小賣部的烤腸明明沒刷油，為什麼還油滋滋的呢？

羊肉串

而美味的烤羊肉串也是肥瘦相間的，除了燒烤過程刷的油和各種各樣的香料，羊肉串本身也是油脂超标的。

2. 堅果類

我們經常說堅果裡含的是健康脂肪，很适合健身吃。但是别忘了它也是高脂肪食品啊，脂肪最低的40%，高能高到70%以上。

堅果

所以朋友們可千萬别把堅果當零食大把大把吃啊，可容易發胖了!

2. 冰淇淋、奶油蛋糕、泡芙等甜點

冰淇淋的脂肪含量越高，口感就越醇厚。蛋糕類的甜點，含糖高就不用說了，脂肪也高，蛋白質卻很少。

奶油蛋糕

如果你是奶油愛好者，那恭喜你朋友，你又成功攝入了超級過量的脂肪啦！

2. 薯片、曲奇餅幹類

零食也不是不能吃，但是選擇什麼零食很重要，薯片、曲奇等膨化都是經典的發胖食品，是大量精白澱粉、糖和脂肪的組合，非常能增加脂肪攝入量。

曲奇餅

相對适合減肥吃的零食推薦：海苔片、水果、全麥纖維餅幹、牛肉幹、無糖酸奶......盡量是挑選原味、添加劑少的。

2. 芝士、黃油等制作食物

減肥能不能吃芝士，人們經常有争議，一方面它脂肪含量确實高，幾乎濃縮了牛奶中所有的天然營養成分，營養價值很高，蛋白質和脂肪的比例大約1:2，但是另一方面它飽腹感又強。

芝士

現生活中太流行芝士了，三明治裡夾芝士，芝士焗飯，芝士排骨，吃個泡面也要放片芝士，甚至還有喪心病狂的芝士火鍋......減肥能不能吃芝士，取決于您是吃一片還是吃一鍋了~~~

2. 巧克力醬，花生醬等各種醬類

花生醬

吃适量的花生醬和杏仁醬是有好處的，但是熱量脂肪很高，一不小心就會過量。

而巧克力基本上除了糖就是脂肪，巧克力不是不能吃，最好選黑巧克力喲~

以上那些食物,每周吃超過3次,那你就很有發胖危機了。

但是脂肪是不是那麼可怕呢？

我們不能不吃油，不能沒有脂肪，而是看朋友們怎麼攝取脂肪~~~

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