減肥，你還在減重嗎？說到減重，相信很多人在減肥期間都會嘗試節食。因為節食是真的可以讓你的體重快速下降下來，但是這并不是個科學的減肥方法，因為體重的下降并不意味着你減肥成功。

節食減肥，相當于你減少了熱量的攝入。而身體長期處于低熱量攝入的狀态，就會陷入饑荒狀态。身體就會消耗掉了水分，肌肉，無機鹽以及其他的營養，從而來維持身體的正常運轉。

這個時候你的體重會下降，但是身體的代謝能力也會有所降低，易胖體質也會光顧你。而當你恢複正常飲食後，你的體重就會加速反彈回來。

減肥不是單純地減重，而是要減脂。隻有脂肪減少了你才會真正瘦下來。減肥期間，你要做的就是提高身體的代謝能力，加快身體燃脂，從而降低體脂率。

如何才能過做到燃脂減脂？這4個方法幫你消耗更多的熱量，促進身體加快減肥的速度。

第一個方法：多吃一些高蛋白質的食物

我們都知道，蛋白質的食物一般都是從肉類或者是雞蛋和奶制品，還有豆類。不少人認為，吃肉會讓身材容易發胖，為了讓自己瘦下來而選擇不吃肉。

而事實上，肉類中除了含有脂肪之外，更多的是蛋白質以及其他的優質營養。如果你總是吃烤雞，肥肉，那麼身材肯定會發胖。

我們可以把肉類改成魚肉，蝦蟹，牛肉，雞胸肉等等，烹饪方式以水煮和清蒸為主，讓自己能夠攝入更多的低脂、低熱量的優質蛋白質。

優質蛋白質除了能夠補充身體所需要的能量，身體在消化蛋白質食物的時候，會利用更多的熱量，從而促進身體燃脂減脂。

第二個方法：養成一些好的生活習慣

1、吃飯的時候要養成細嚼慢咽的習慣，不要總是狼吞虎咽。狼吞虎咽對腸胃的傷害非常大，而且非常容易吃撐。如果你總是吃撐，你想要瘦下來就很難了。

2、不要久坐，如果你工作和學習是需要你久坐的，那麼就給自己定個鬧鐘，每次坐45分鐘，就起來運動10分鐘，緩解久坐給身體帶來的壓力，促進身體的血液循環。

3、晚上睡覺不要總是熬夜，11點前準時入睡，讓自己的身體得到充足的睡眠時間，這樣你的身體才能夠高效運轉起來。

4、多喝水，保持每天喝足夠2升水，能夠有效地促進身體燃脂減脂，促進腸胃的蠕動，提高身體消化和吸收的能力。

第三個方法：每天至少40分鐘的有氧運動

堅持有氧運動能夠促進身體燃脂，讓你全身肌肉和脂肪都參與到運動中來，讓你的身材慢慢地瘦下來，比如：每天跑步40分鐘，或者是慢走40分鐘，又或者是跳繩20分鐘 原地跑步20分鐘，這些都是有助于你身體燃脂。

第四個方法：保持每周2-3次的力量訓練

力量訓練可以提高身體的代謝能力，同時還可以塑造你的身材曲線，因為在做力量訓練的過程中，刺激到身體的肌肉，促進肌肉的增長，提高身體的肌肉含量，還能夠讓你擁有肌肉的線條感。

每周2次以上的力量訓練，可以讓你保持着低體脂率，不會因為攝入的熱量過高，從而反彈複胖。因為肌肉在增長的過程會消耗掉大量的熱量，你才能夠控制體脂率。

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