不管你如今處于什麼年階段的，是兒童、青少年還是已成年人，身高問題一直都是大家比較關注的問題之一。如今不論是工作、婚戀，很多都把身高問題納入條件之一，因此對于個子矮小的朋友來說，身高問題就顯得尤為關鍵。

科學長高

我們都知道受遺傳因素的影響，很多人的身高會由于父母的身高不高，也就擔心自己以後的身高也不會高。這裡要提一點的是，目前遺傳因素影響身高隻占到60%。在以前，生活條件、環境條件都比較差，因此人體的身高受到父母遺傳的因素就占80%以上，而如今，生活水平的提高，加上環境的變化，遺傳因素影響身體身高的比例隻占到了60%，同時影響人體成年後最終身高的一大部分因素跟後天有關，也就是說，如果想擺脫遺傳身高的影響，我們可以通過後天的飲食、運動、呼吸調整、長高操來改變遺傳身高，實現長高。

我們都知道，人體的很多能力都是通過食物的營養所得，那麼我們多吃哪些食物對我們人體長高有幫助呢?運動也是能促進骨骼生長、刺激人體分泌生長激素，從而有利于長高。那麼，多做哪些運動能幫助長高呢?

如果你是3-18歲的兒童、青少年，在這個階段，就應該補充鈣質，鈣是促進骨骼生長所需的營養物質，因此每天早上喝一杯牛奶，另外骨頭湯也是補鈣的好方法之一，特别是熬骨頭湯時間越久，營養價值越高，對處于生長發育黃金期的孩子來說特别重要。雖然說喝牛奶不一定能幫助長高，但是人體缺乏鈣質肯定是長不高的。

2、黑大豆：

人體想長高，就離不開蛋白質，尤其是富含氨基酸的食物，而黑大豆是衆多豆類中富含蛋白質最高的食物，也是綠色健康食物，在菜市場很容易買到，因此，在家裡做米飯的時候，可以放在米飯裡一起煮，也可以磨成豆漿來喝，這樣做是最大程度的保證蛋白質的營養價值。

3、菠菜

想長高，離不開維生素、鐵等元素，這都是能促進人體骨骼生長，增加血液循環的食物，增加人體新陳代謝，促進人體對營養的吸收，幫助長高。而菠菜中就富含鐵元素，因此生活中，要多吃菠菜等綠色素菜，不要大魚大肉的吃太多富含脂肪的食物。

4、胡蘿蔔

都說胡蘿蔔是富含胡蘿蔔素最豐多的食物，維其對皮膚有很好的美容功效，還可以提高人體免疫力，促進兒童、青少年生長發育，幫助長個。因此家裡有小孩的，可以在食物中，把胡蘿蔔切碎，煮在米飯裡，加點素菜拌勻一起喂孩子。還可以把胡蘿蔔榨成汁，放點白糖，當解暑良品。

多做3種運動，幫助長高

1、跳遠：跳遠運動是借助腿部用力，加上肢充分舒展的方式來讓四肢骨骼得到充分的舒展，利于骨骼的拉伸，促進四肢的生長。而跳遠運動，對動作的要求就比較嚴格，動作一定要規範，不然達不到長高的效果。

跳遠

方法：起跳時腳要有力、要穩，在空中挺膝展髋，兩臂上伸，充分展體;落腳時前一定要腳撐着地，身體重心下移，屈膝緩沖，平穩着地，一定要注意腳的安全。

2、摸高：摸高運動是借助起跳或者助跑起跳時，腳發力、手臂伸展的動作來促使上肢、下肢的充分展體。操作時，切記循序漸進，不能用力太猛。

摸高

方法：原地或助跑起跳，身體充分挺直，一隻手臂盡量伸到高空中的某個點，來回四五次為一組。以盡力方可摸到為宜，左、右手交換來。期間可以休息幾分鐘。根據自己身體情況來決定運動時間。

3、懸挂：此運動的原理是“懸挂四肢”，讓四肢得到拉伸，以幫助長高。此運動可以在小區健身器材那操作，隻要有單杠、雙杠，都可以操作。

懸挂

方法：雙手握杠，腳離地面，全身放松，吊懸20~30秒後，根據身體舒适度來調整時間，懸挂期間還可以做屈膝動作，每天晨起和晚睡前各練一次。

以上便是針對長高的飲食、長高的運動給大家介紹的幾種方法，隻要你還想長高，那就運動起來，保持好心情好狀态才是長高的第一步。有任何關于長高的疑問或者建議，歡迎留言。

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