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健康太極拳練一次需要的時間

健康更新时间:2025-01-15 07:37:11

[微風]套路特點

簡單易學，不受場地、時間的限制，方寸之地，碎片化時間即可練。

上一期小黃鴨教了大家常練太極拳的好處和練好太極拳需要注意的事項。

太極養生之道普及甚廣，但是有些精髓，你真的知道嗎？

接下來和小黃鴨一起學習太極拳，強身健體吧！

第一式起勢

01動作一

立身中正，兩腳跟靠攏，腳尖成為八字；

兩手中指貼于兩側褲縫，目視前方；

含胸收腹，屈膝松垮，重心右移，左膝與胯平。

健康太極拳練一次需要的時間（健康生活第一期）1

02動作二

左膝欲落先上，向左側開步，目視前方；

左腳尖先着地漸漸踏實，與肩同寬；

兩腳十指微抓地，目視前方。

健康太極拳練一次需要的時間（健康生活第一期）2

03動作三

兩臂徐徐擡起，腕部突出，與肩同高；

兩臂欲落先上，沉肩墜肘，掌心向下，目視前方；

兩手随身體下蹲，緩緩下按，按與胯平；

兩膝上方，目視前方。

健康太極拳練一次需要的時間（健康生活第一期）3

練習時動作配合呼吸，一起一落，一開一合，促進氣血在人體背、胸、腹部的循行。

太極起勢調節身體頭頸部、肩背部、腰髋部以及膝踝等位置，糾正人體錯誤姿勢，可預防頸、肩、腰部疼痛。

以上為太極起勢的三個分解動作，你學會了嗎？

快樂旅居，強身健體，我們一直在一起！快關注我們，跟随小黃鴨一起練太極~

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