前面我們已經講了,關于如何正确做一個标準的俯卧撐,但是很多人對于在做寬距俯卧撐和窄距俯卧撐時,還是存在一些疑問,就是我們應該去做寬距俯卧撐還是應該做窄距俯卧撐,兩種俯卧撐訓練的肌肉有什麼不同呢?
我們平時會根據雙手打開的距離的不同,将俯卧撐分為寬距俯卧撐和窄距俯卧撐,有人可能會覺得,不就是一個俯卧撐嗎?雙手之間的距離寬一點或者窄一點的,有什麼不同?練出來的肌肉還能差距很大嗎?
這裡要說的是,差距并不是很大,但區别還是有的,一般情況下,在做俯卧撐時,雙手之間的距離越大,對于胸肌的刺激以及對于胸肌的訓練就越好,簡單一點說就是,寬距俯卧撐能夠更好的訓練到胸肌。
三點原因:
1、做俯卧撐時,雙手之間的距離越大,上臂處于外展狀态,會讓内旋的作用加大,可以讓我們的胸肌更好的發力,更好的刺激胸肌。
2、寬距俯卧撐,因為雙手之間的距離越大,會增肌胸肌的一開始的長度,使胸肌在剛剛開始做俯卧撐時,就處于一個拉伸的狀态,也就相應的增肌的胸肌的收縮力,訓練效率加倍。
3、我們在做寬距俯卧撐時,會發現雙手之間的距離越大,雙手的握距加大,我們身體的重力做功也就更大了,身體的負荷也就越大,胸肌的發力也就越大。
所以說,寬距俯卧撐和窄距俯卧撐練出來的肌肉确實會有所不同,寬距俯卧撐對于胸肌的刺激更大,練出來的胸肌圍度會更大,同時會刺激胸肌力量的提升,而窄距俯卧撐對于手臂肌肉的負擔更大,會更加刺激手臂肌肉,所以說兩種不同的俯卧撐,刺激的肌肉是不同的。
最後,我們在做俯卧撐訓練時,可以根據我們要訓練達到的目的和訓練要點,有選擇性去調整适合我們手臂之間的距離。另外就是在俯卧撐的訓練中,訓練時間越長的人,越能增肌胸肌的力量,更容易找到胸肌發力的感覺,這就是說,胸肌找不到發力的話,那麼就要多做俯卧撐。
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