寬距俯卧撐與窄距俯卧撐哪個難-tft每日頭條

寬距俯卧撐與窄距俯卧撐哪個難

圖文更新时间:2024-12-01 19:29:36

前面我們已經講了，關于如何正确做一個标準的俯卧撐，但是很多人對于在做寬距俯卧撐和窄距俯卧撐時，還是存在一些疑問，就是我們應該去做寬距俯卧撐還是應該做窄距俯卧撐，兩種俯卧撐訓練的肌肉有什麼不同呢？

寬距俯卧撐與窄距俯卧撐哪個難（寬距俯卧撐與窄距俯卧撐）1

我們平時會根據雙手打開的距離的不同，将俯卧撐分為寬距俯卧撐和窄距俯卧撐，有人可能會覺得，不就是一個俯卧撐嗎?雙手之間的距離寬一點或者窄一點的，有什麼不同？練出來的肌肉還能差距很大嗎？

這裡要說的是，差距并不是很大，但區别還是有的，一般情況下，在做俯卧撐時，雙手之間的距離越大，對于胸肌的刺激以及對于胸肌的訓練就越好，簡單一點說就是，寬距俯卧撐能夠更好的訓練到胸肌。

寬距俯卧撐與窄距俯卧撐哪個難（寬距俯卧撐與窄距俯卧撐）2

三點原因：

1、做俯卧撐時，雙手之間的距離越大，上臂處于外展狀态，會讓内旋的作用加大，可以讓我們的胸肌更好的發力，更好的刺激胸肌。

2、寬距俯卧撐，因為雙手之間的距離越大，會增肌胸肌的一開始的長度，使胸肌在剛剛開始做俯卧撐時，就處于一個拉伸的狀态，也就相應的增肌的胸肌的收縮力，訓練效率加倍。

3、我們在做寬距俯卧撐時，會發現雙手之間的距離越大，雙手的握距加大，我們身體的重力做功也就更大了，身體的負荷也就越大，胸肌的發力也就越大。

寬距俯卧撐與窄距俯卧撐哪個難（寬距俯卧撐與窄距俯卧撐）3

所以說，寬距俯卧撐和窄距俯卧撐練出來的肌肉确實會有所不同，寬距俯卧撐對于胸肌的刺激更大，練出來的胸肌圍度會更大，同時會刺激胸肌力量的提升，而窄距俯卧撐對于手臂肌肉的負擔更大，會更加刺激手臂肌肉，所以說兩種不同的俯卧撐，刺激的肌肉是不同的。

寬距俯卧撐與窄距俯卧撐哪個難（寬距俯卧撐與窄距俯卧撐）4

最後，我們在做俯卧撐訓練時，可以根據我們要訓練達到的目的和訓練要點，有選擇性去調整适合我們手臂之間的距離。另外就是在俯卧撐的訓練中，訓練時間越長的人，越能增肌胸肌的力量，更容易找到胸肌發力的感覺，這就是說，胸肌找不到發力的話，那麼就要多做俯卧撐。

寬距俯卧撐與窄距俯卧撐哪個難（寬距俯卧撐與窄距俯卧撐）5

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