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106斤如何減肥到100斤

生活更新时间:2024-11-30 03:09:30

106斤如何減肥到100斤（20歲時體重104公斤5招減掉50公斤）1

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減重不是一件易事，有時候終于減了好幾公斤，沒想到一個不小心肥肉又回來了。到底要怎樣，才不會胖回來呢？今天斯斯就用一位健身教練的親身經曆，來告訴大家，從104公斤到54公斤的蛻變，是如何完成的！

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這位來自韓國的金教練曾是重達104公斤的大胖子，在經曆了無數次的「瘦了很快又胖回來」的失敗經驗後，她發現了5個減重鐵律！最終幫助她瘦出完美身材，也憑借這5個減重鐵律，成為了一名健身教練。

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第2個鐵律——

在運動時跟自己說【隻剩3下！】如果想堅持運動的話，可以在運動時跟自己說一個小目标，比如把40分鐘的慢跑時間拆分成4段或者更多，隻要努力完成每一個小目标，你就會發現大目标也會輕松達成！

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第3個鐵律——

在肚子餓的時候拟定減重計劃。因為人在肚子餓時身體最誠實，如果吃飽才拟定計劃，就很難遵守，無法維持下去。

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第4個鐵律——

如果遇到【平台期】千萬不要氣餒！看到體重沒有再下降時，大家總是很容易因此放棄，失去動力。事實上，停滞期代表身體追不上意志力，把它當做中場休息就好了！

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最後一個鐵律——

每一天至少鍛煉肌肉15分鐘。就算天氣、身體或心情不好，每天都一定要做5分鐘深蹲、5分鐘棒式、5分鐘弓箭步來鍛煉肌肉。這個過程不但可以減重，也可以塑造出完美線條。如果真的不行的話，也要跑步或者跳操喔！

最後給大家推薦一套有氧減肥操，上班午休時或者在家休息時，都可以來做一做哦！

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