來源：武漢廣播電視台

武漢跑友孫先生雖然宅在家裡卻不忘每天鍛煉身體，刷刷跑步機，每天在跑步機上揮汗近兩小時，兩個多月跑下來膝蓋不僅咔咔作響，連爬樓梯都難。

近日36歲的孫先生來到武漢市第四醫院運動醫學科門診檢查得知，自己的膝蓋被跑步機給跑傷了。

孫先生是一名設計師，前幾年家裡買過一台跑步機，但由于經常加班沒時間鍛煉，兩個多月前因為疫情擔心宅在家裡久了會發福，便搬出了塵封已久的跑步機進行開始鍛煉，每天上午跑上1小時，1個月後體重下降了兩三斤，但膝關節有些隐隐作痛。

“以為是長期不運動，肌肉關節緊張”，孫先生沒有太在意又跑了一個多月，期間他不僅加快了速度還在跑步機上調整坡度制造阻力，兩個月過去了，膝關節越來越疼，上下樓梯很是吃力。到醫院檢查後發現，膝蓋磨損得厲害，髌股關節軟骨已經出現了一定程度的損傷。

像孫先生這樣膝蓋損傷，稱為“跑步膝”。接診的運動醫學科醫生方禹舜介紹，由于跑步機自身的帶速，跑者為了适應這個帶速，可能會導緻跑步時膝關節長期屈曲，如果采用這種姿勢，而你正好又為了增加挑戰選擇了上坡模式，這有可能大大增加髌股關節的壓力，從而造成膝關節的磨損。

“患者在跑步機上鍛煉一個月後開始出現關節疼痛就是個信号，如果這時停跑，髌股關節不至于損傷”。方禹舜說：“相對于一般室外跑步，在跑步機上屬于‘被動跑’。室外跑步時在戶外跑步時，你需要用下肢力量将你的身體推離地面，以獲得前進的推力，登地的瞬間膝關節是伸直的狀态，運動中直立時膝關節承受的壓力相對較小。”

正确的跑步方式

在跑步機上跑步，最好小步伐慢跑或快走，不要設置坡度。很多人跑步一段時間後，會感覺膝蓋開始疼痛，這時已就不要再繼續了。該院運動醫學科主任張青松提醒，和戶外跑步一樣，宅在家刷跑步機，同樣要注意跑步的技巧。

無論什麼跑步方式，在落腳的時候，地面是會給你的身體一個反向的作用力的，這個力量會被身體所吸收。而具體吸收的部位由跑步的落腳方式決定，科學的辦法是盡量減少這個作用力。張青松說：“在跑步機上鍛煉一方面要注意腳下的落點，盡量使落腳點放在身體的正下方，這個時候地面的方向作用力做小。另一方面是選擇合适的跑鞋，用鞋底的緩沖吸收一部分的力，從而保護機體。所以即便是家用跑步機，鞋底不能太薄，鞋跟最好在3厘米左右，要選擇鞋内有腳心部凸起、後跟部柔軟性較高、具有減震效果的跑鞋。”

來源：武漢廣播電視台 融媒體記者：胡勇

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