世界睡眠日如何睡一個好覺?3月21日，是全球第18個世界睡眠日人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡覺睡得好不好，對人的健康有很大的影響，下面我們就來聊聊關于世界睡眠日如何睡一個好覺?接下來我們就一起去了解一下吧!

世界睡眠日如何睡一個好覺

3月21日，是全球第18個世界睡眠日。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，睡覺睡得好不好，對人的健康有很大的影響。

世界衛生組織做過統計，将近1/4的人都存在睡眠障礙問題。尤其是最近幾個月受新冠肺炎疫情影響，大部分的人都呆在家裡，生活枯燥，不能外出，所以很多人出現了睡眠問題。

成都市第四人民醫院新冠肺炎疫情心理援助熱線（96008）就有不少來訪者打電話咨詢，到底該怎麼治療失眠？這些人正在經曆着失眠的痛苦：“白天了無生趣，晚上如置地獄。”“被沒有睡眠的夜晚，一夜一夜地折磨着。”“經常整宿整宿睜着眼跟黑夜對峙或是在床上無意義地翻來滾去。”“失眠真的能把我逼瘋。”“最痛苦之處在于，不知道下一個長夜是否還會失眠。”

長期失眠 可引發抑郁焦慮

失眠是以頻繁而持續的入睡困難或睡眠維持困難并導緻睡眠滿意度不足為特征的睡眠障礙。

世界衛生組織的定義為：一周内至少三個晚上出現入睡困難和（或）難以維持睡眠，或者有無法恢複精力的睡眠引起的不适，伴随白天的苦惱或影響社會功能。

成都市第四人民醫院專家提醒，如果是短暫的失眠，對人體沒有很大的危害；如果是長期的失眠，則會出現白天困倦，注意力不集中，工作學習的效率下降，影響社交功能，出現記憶力下降的情況。同時，長期的失眠可能引發抑郁和焦慮的情緒，導緻人體免疫功能的下降，以及使罹患高血壓病，心髒病和糖尿病等軀體疾病的風險明顯增大。

睡不着怎麼辦？記住這12點

（1）睡眠時間的多少取決于患者第二天的清醒狀況，而不是我們感覺應該睡夠多長時間。

（2）每天早上或下午定期有氧運動可以幫助睡覺。

（3）睡前避免接受強的刺激，燈光暗一點，洗一個熱水澡放松一下，避免進行興奮性的活動（當然性活動除外），避免恐怖性的書籍或影視，避免與人争論。

（4）避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前幾小時不吸煙。

（5）合理安排工作睡眠衛生規則：在晚上抽空處理在腦子裡的問題或想法，至少在睡前1小時進行；寫下第二天要做的事或困難，不能使這些問題變得越來越煩人。

（6）臨睡前若感到饑餓，吃少量食物可以幫助睡眠。

（7）使卧室盡可能安靜和暗淡，同時使卧室溫度保持适合。

（8）如果不能很快入睡，應該立即起床，到另一間房間去，做一些放松的活動，避免感到灰心。

（9）如果在半夜醒來，不要看鐘，繼續轉身睡覺；卧室最好不要放鐘。

（10）定時起床和休息，有益于生物鐘。在每周中和周末都要定時起床。

（11）白天不能有午睡或打盹，否則會減少在晚上的睡意，也會減少自己想要睡的時間。

（12）不用擔心每天晚上睡幾個小時，會影響白天的警覺性和活動能力。隻要白天的警覺性和活動能力良好，說明已經睡夠了時間。

輕松入睡 告訴你兩個小竅門

成都市第四人民醫院專家提醒，入睡前，記住兩個小竅門。

一個是睡前聽舒緩的音樂。輕柔舒緩的音樂，可以使人交感神經興奮性減低，焦慮情緒得到緩解，且能夠将注意力從難以入睡的壓力中分散出來，從而使我們處于放松狀态而改善睡眠。現在很多App軟件都可以找到自己喜歡的柔和音樂，，如喜馬拉雅、蜻蜓等，找到設定合适的播放時間，例如20分鐘或30分鐘，躺在床上聽着聽着心情慢慢放松下來，就更容易進入睡眠狀态。

另一個叫矛盾意向法，正是由于我們太想睡覺而導緻睡不着。如果在床上不斷地給自己暗示：“我不能睡!我不能睡！我不能睡！”這樣會讓我們放松，且沒有必須要睡的壓力，這反而促使我們更快速地入睡。

如果通些睡眠衛生知識和情緒調整，仍不能解決睡眠問題，建議及時到醫院精神衛生科、臨床心理科、睡眠障礙專科等相關科室就診。

倪帥 封面新聞記者甯芝

【如果您有新聞線索，歡迎向我們報料，一經采納有費用酬謝。報料ihxdsb，3386405712】

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!