每天堅持30秒平闆支撐-tft每日頭條

每天堅持30秒平闆支撐

生活更新时间:2025-01-19 03:21:33

平闆支撐一度成為許多健身愛好者鐘愛的動作之一，很多人說這個動作能夠讓你擁有八塊腹肌，又或者有人說可以讓你減小腹的贅肉，于是很多人就感覺自己能夠脫胎換骨，瘋狂的跟風做平闆支撐，不管是在健身房，還是在小區，還是學校操場，都有人在做平闆支撐，直接成為了一種是社會盛況！

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）1

于是乎很多人跟風說自己一天做多長時間的平闆支撐，又或者說自己一次能夠堅持多久，認為做的越久就越是能夠鍛煉到自己的腹肌，讓自己的肌肉能夠迅速的成長，其實這真的是一個誤區。

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）2

平闆支撐是一個鍛煉核心力量的動作，更是一個鍛煉肌肉力量的動作，根本算不上是一個增肌的動作，很多人都誤認為這個動作能夠鍛煉出很完美的肌肉來。

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）3

當然平闆支撐是能夠消耗熱量的，任何運動都會消耗能量，隻不過強度不一樣，一天堅持10分鐘的平闆支撐，看着好像很厲害，每次2分鐘，做5組，其實已經很累了，汗也流了不少了，可是你會發現一個月後，并沒有什麼效果的。

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）4

有的隻是你的核心力量變強了，肌肉耐力變好了，做平闆支撐的時間比以前長了，但是對于腹肌的鍛煉，和減脂根本沒有什麼實質性的作用，所以不要再被蒙蔽了雙眼，好好認識一下這個動作吧。

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）5

每天十分鐘的平闆支撐，對于腰腹是一個挑戰，但是對于脂肪的消耗可以說是微乎其微，因為這個時間根本就好沒有到燃燒脂肪的時間段，怎麼可能會讓你減掉肚子上的贅肉呢！而且長期堅持做平闆支撐是對我們的腰椎是一種損傷，對于一些腰不好的人來說更是一種病情的加劇。

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）6

因為做平闆支撐的時候，腰始終是一種緊繃的狀态，本來長時間的坐着或者站着就已經給我們的腰增加了壓力，再來做平闆支撐更是一種負擔，讓我們的腰不能夠得到好好的休息。

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）7

所以要想增肌還是不要再單純的做平闆支撐了，同時減脂更加不要做這個動作。肌肉的鍛煉是需要收縮與舒張的，一直處于一種狀态是不可能對它産生過多的刺激的，要想鍛煉出好的腹肌還是要應該選擇像卷腹，懸垂舉腿這樣的收腹性動作；

每天堅持30秒平闆支撐（每天堅持10分鐘的平闆支撐）8

同樣要想減掉贅肉還是老老實實的做有氧運動，控制好自己的飲食，别再傻乎乎的每天堅持十幾分鐘的平闆支撐了，對自己是一種折磨，反而沒有什麼效果！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活蘭芝水乳适合什麼膚質
1、蘭芝水乳适合所有膚質使用，尤其是幹燥缺水的皮膚，能為肌膚補充所需水分，調節水油平衡，使皮膚更加穩定。2、皮膚缺水會影響新陳代謝，出現細紋、色斑等衰老現象，補水不到位也會影響護膚品的吸收，不管哪種膚質的皮膚都需要及時補水，蘭芝水乳的主要功效就是補水保濕。3、由于每種膚質适合的補水産品不同，蘭芝的水... 2023-07-19
生活先安門還是先刷牆面漆
先刷牆面漆，先刷牆面漆再安門的原因有很多，首先先将牆面漆刷好待幹透之後再安門可以保護門不會被牆面漆給弄髒，便于以後門的清理打掃，同時可以先将門套安裝好，這樣便于用牆面漆将門套與牆面的縫隙先進行塗抹，省... 2023-07-19
生活種植棉花的注意事項有哪些
1、深耕耕地。我們在種植棉花的前，要最好耕地工作，首先清理好棉田中各種雜物，比如說棉柴等等，在耕地的時候，講究規劃整齊、地表平坦、土壤疏松、保留适當的含水量。2、選種。種植棉花的時候，需要根據地力等情況選擇适合當地種植的優良品種，一般在播種前15天進行曬種，大約曬4-5天左右就可以了，然後我們再做好... 2023-07-19
生活客廳光線不好刷什麼漆
可以使用亮色或者白色的牆漆。因為亮色或白色的牆漆對于太陽光線或人工光線可以起到一種漫反射的效果，因此，客廳可以大面積選用此種顔色的牆漆進行塗刷，除了選用淺色的牆漆，在家具和裝飾上的選擇也應該保持一緻，... 2023-07-19
生活電線杆對窗戶多遠沒事
電線杆對窗戶有20米就沒事。電線杆離多遠需要考慮刮倒和觸電危險，電線的磁幹擾。1、一般電線杆的尺寸總長度7.36米，電線杆被風刮倒事故經常發生，如果電線上有電離窗戶太近，有觸電的風險。為了避免電線杆砸... 2023-07-19
生活選擇圍巾要注意什麼
1、注意圍巾和膚色。中國女生膚色都是比較偏黃的一種，最好選擇淺黃，粉紅、中灰等淺色柔和系的圍巾。不要選擇深紅、深紫、黃色、墨綠等偏暗的顔色。如果你的膚色比較黑那麼可以選用淡灰、湖藍、玫瑰紅等顔色的圍巾。如果你的皮膚比較白的，那麼可以選擇顔色的範圍就比較廣了，像深灰、大紅等深色會使你的膚色顯得更加白淨... 2023-07-19
生活水電改造注意事項
首先應當先設計出改造後的水電圖，可以根據家裡的裝修方案比如家具擺放位置來決定水電的設計位置，其次根據之前設計好的水電圖進行施工，将開關的位置在牆上畫出來，便于後續施工，其次要準備一些改造材料，比如分碼... 2023-07-19
生活怎樣讓富貴竹長得快
1、施肥，首先我們要明白一點，竹子這類植物，對肥料很喜愛，所以，我們在養植的時候，一定要注意對追加一些氮肥，現實生活中，氮肥的種類也比較多，比如，尿素之類的，可以讓它長得更快。2、光線，我們清楚，富貴竹當然越養越直好，而富貴竹本身就是一種趨光性的植物，所以，我們可以把植物四周光線調弱點，植物頂部光線... 2023-07-19
生活仿實木地闆的優缺點
優點：仿實木地闆的耐磨性更好；護性好，仿實木地闆更抗沖擊、防燃、防腐、經久耐用；穩定性好，仿實木地闆不會産生熱脹冷縮、結構不穩定的問題；經濟實惠，仿實木地闆花色豐富，充分滿足用戶個性化，價格較實惠，屬... 2023-07-19
生活無縫管材質一般是什麼材質
摘要：無縫管分熱軋管、冷軋管、冷拔管、擠壓管、頂管等。按照斷面形狀，無縫鋼管分圓形和異形兩種，異形管有方形、橢圓形、三角形、六角形、瓜子形、星形、帶翅管多種複雜形狀。無縫鋼管最大直徑達650mm，最小... 2023-07-19
生活稀釋劑和固化劑的區别
首先是作用不同，固化劑主要是用來固化油漆的，而稀釋劑是用來稀釋油漆，改善油漆的工藝性能，方便油漆塗刷。其次是配置不同，固化劑的量在使用時的比例有嚴格規定，而稀釋劑可以根據施工者的喜好習慣調配。在使用固... 2023-07-19
生活窗戶上水泥渣怎麼去除
窗戶上的水泥渣可以用醋清理，溫水清理，潔廁液，鏟刀多種辦法清理。1、将一塊塊幹淨的布浸泡在醋中，泡上5至10分鐘開始反複擦拭瓷磚上的水泥，并不停沾醋，使水泥軟化并清除水泥污漬，并用清水清洗，用幹布擦拭... 2023-07-19
生活收房時要交哪些費用
收房時要交的費用有六項：①房屋面積差額補交款：這一筆費用很多人都會忽視掉，甚至在驗收房屋的時候就直接跳過，沒有對房屋的實際面積進行測量。②契稅契稅一般于買賣雙方在辦理房産權屬過戶或變更時需要向契稅征收... 2023-07-19
生活冬天開空調窗戶開個縫
冬天在開空調時，窗戶是不适合開個縫的。1、因為一般在開空調時都會将門窗關緊，如果窗戶開着一條縫，會導緻室内的熱風或者冷風散落在室外，浪費電力，不利于節能。2、一般家中即使門窗緊閉，也是會存在着一定的漏... 2023-07-19
生活承重牆拆除後如何加固
可以通過置換混凝土或錨栓錨固進行加固。1、置換混凝土加固。置換混凝土加固之後不會影響建築物的淨空高度，施工作業的時間較長，更适用于混凝土強度偏低或者是被拆除後有缺陷的梁、柱等部位的加固，但是承重牆加固... 2023-07-19
生活整雞怎麼做好吃又簡單
第一、雞收拾幹淨，内髒也要淘洗幹淨，用一些料酒在雞身上不斷的擦拭，然後擦拭一些生抽和老抽以及食鹽。第二、鍋裡倒入一些食用油燒熱，放進去生姜片炸半分鐘，把生姜片撈出來不要，然後把整隻雞放進去，一點點慢慢的炸，最好是把整隻雞都炸到，直到雞的外表變得黃黃的。第三、碗裡倒入一些生抽以及老抽，加上一些蚝油和料... 2023-07-19
生活開水沖雞蛋的做法
第一、先将雞蛋用清水清洗幾遍，然後用小蘇打粉不停的揉搓雞蛋表面，最後用清水沖洗幹淨。第二、将雞蛋打進碗裡，加上一勺子白糖，用筷子不斷的打雞蛋，讓其打出泡泡就可以了。第三、沒有任何油花的鍋裡加上一些清水，用大火直接燒開、燒沸。第四、将沸水快速沖進雞蛋液裡面，一邊沖一邊用勺子不斷的攪拌，這樣，一碗甜絲絲... 2023-07-19
生活冰箱溫度調節數字越大越冷嗎
溫控旋鈕一般有0、1、2、3、4、5、6、7，當數字越大，冷凍室裡的溫度越低。冰箱的檔位一般根據當地的氣候條件來進行調節，一般夏季調在1~2檔，春秋在3~4檔，冬季在5~6檔并打開低溫補償開關。在春秋的時候關閉低溫補償開關就可以。除非你家的溫度一年四季如春，那你的冰箱的溫度調好就不需要變動了。否則，... 2023-07-19
生活如何如何去除冰箱異味
冰箱異味可以放置果皮、衛生紙、茶葉等能夠祛除異味。1、放果皮。在冰箱中放一些橘子皮或者柚子皮可以保持冰箱中的味道清新，并且去除異味的見效很快，但是要經常更換，否則會适得其反。2、放衛生紙。在冰箱中放一... 2023-07-19
生活裝修防水材料有哪些分類
裝修防水材料主要分為五類，分别是：1、柔性灰漿：牆面和底面等迎水面防水效果好。2、硬性灰漿：背水面的防水效果好。3、聚氨酯類：反應型柔性防水塗料，具有良好的物理性能，粘結力強，常溫濕固化。4、卷材類：... 2023-07-19
生活吊頂鋁扣闆如何拆卸
1、首先準備好拆卸扣闆吊頂的工具，然後佩戴好手套等防護工具，先将吊頂中間的部分進行拆卸，邊緣的位置比較難拆卸，可以選擇用小型的螺絲刀，順着邊緣的位置，一點一點向裡面翹動。2、吊頂扣闆中還涉及到一些電路... 2023-07-19
生活電視背景牆和窗戶同一面牆
在設計客廳的時候，如果選擇有窗戶的電視背景牆，如果是兩個窗戶，就要看是否對稱，然後把電視放在中間，比較美觀。如果背景牆的面積比較小，可以把窗戶裝修成玻璃風格的造型，來襯托背景牆。如果窗戶比較靠邊，而不... 2023-07-19
生活衛生間做地暖的優缺點
衛生間做地暖的優勢：1、地暖不會産生污染，而且能夠改善人體血液循環和促進新陳代謝：2、地暖的安裝時在地闆之下，不占用室内空間，而且美觀，3、費用低，這也是很多人做地暖的原因之一。衛生間的地暖有哪些缺點... 2023-07-19
生活塑料吊頂邊條怎麼安裝
首先将塑料扣闆邊條的折邊朝上，圍成一個長方形，然後把塑料扣闆邊條安裝在龍骨上面，邊條的卡扣要鑲嵌在龍骨上，使龍骨與吊頂邊條完全融合在一起，注意檢查吊頂的壓縫條和壓邊條，确保其嚴密性和平整性，建議在安裝... 2023-07-19
生活塑料布封窗戶應該在裡面還是外面
塑料布封窗戶應該在外面。在外面密封有更多的地方固定，外面封窗比在裡面封窗更暖和，外面封窗比裡面封窗噪音小。1、塑料布在外面密封可以固定在牆上或者直接固定在窗框上。室内如果固定在牆上會破壞室内牆面，以後... 2023-07-19
生活收房驗房工具有哪些
收房驗房的工具分為六種：①空鼓錘；②打火機、蠟燭、舊報紙；③水桶、水管、漏鬥；④硬質球、靠尺、卷尺；⑤電筆、燈泡；⑥手電、眼、手。一、空鼓錘空鼓錘是必須要準備的工具，主要是因為牆面以及地面空鼓是整改起... 2023-07-19
生活找房東租房如何簽合同
找房東租房要了解雙方當事人信息、住房具體情況和住房的具體位置、寫明住房用途、租賃期限、對租金及支付方式的約定等。1、雙方當事人信息。首先簽合同時雙方的真實信息以及雙方的聯系住址和電話号碼都應該寫清楚。... 2023-07-19
生活衣服櫃裡放什麼除蟲
衣櫃裡可以放清涼油、薰衣草香袋以及樟腦丸等來除蟲。1.清涼油。清涼油的驅蟲效果比較好，如果固态清涼油可以抹在衣櫃的内壁上，如果是液态清涼油可以将其噴灑在衣櫃裡面。2.薰衣草香袋。薰衣草香袋具備一定的防... 2023-07-19
生活廢物利用之桌上小盆栽
第一、首先我們需要準備一個空着的礦泉水瓶一把剪刀和适量綠蘿，如下圖所示。第二、然後将空礦泉水瓶對半剪開，如下圖所示。第三、接着往礦泉瓶中加入适量的泥土，如下圖所示。第四、然後把綠蘿一枝一葉剪開，如下圖所示。第五、接着把剪好的綠蘿插入土中，如下圖所示。第六、然後把盆栽澆透水，如下圖所示。第七、這樣一個... 2023-07-19
生活冬天窗戶玻璃透寒氣怎麼辦
用發泡膠或者玻璃膠進行固定封緊，也可以用密封條進行加密。如果是拉索式的窗戶可以替換成推開式的窗戶，推開式的窗戶密閉性很強，不容易進風，若是不方便的話，可以用舊衣服切成小條塞到牆壁和窗戶的縫隙之間加以密... 2023-07-19

tft每日頭條

> 生活

> 每天堅持30秒平闆支撐

每天堅持30秒平闆支撐

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注