打噴嚏、開懷大笑、跳繩、跑步……

這些生活中再常見不過的動作

對某些女性來說，卻會帶來尴尬的後果

——漏尿

其實，這都是盆底肌松弛惹的禍！

盆底肌，也就是封閉骨盆底的肌肉群。在正常情況下，會像個大袋子一樣，為子宮、膀胱、直腸等盆底器官提供向上的支撐力。

比如說，當我們打噴嚏、大笑、奔跑等行為産生向下的腹壓時，盆底肌的支撐力就能抵消這份向下的壓力，從而維持各器官的正常位置，以便它們能行使正常的功能。

但盆底肌可不是永遠都這麼“給力”的，以下原因都有可能讓盤底肌變「松」：

• 年齡：随着年齡的增長，肌肉的流失，盆底肌會慢慢松弛，高發年齡為45~55歲；
• 生育：生育次數越多、生育時年齡越大、經陰道分娩等的女性，盆底肌松弛的可能性就越高；
• 肥胖：肥胖女性的盆底肌更容易變「松」。
  

另外，如果媽媽在生育或者到一定年齡後有盆底肌松弛的毛病，那麼，女兒很有可能也會因同樣的原因讓盆底肌變「松」。

盆底肌「松」了，又會怎麼樣呢？

很多人覺得，不就是肌肉變松，又會有什麼影響？

大姨得說，你們太天真了。一旦盆底肌松弛，不能給盆腔器官向上的支撐，就會導緻：

各個盆腔器官不能維持在正常的位置：

比如，有的人是陰道前後壁膨出（陰道壁掉到處女膜線、甚至掉出陰道口）；有的人是子宮脫垂；有的人則是膀胱脫離了正常位置……

因此，你會感覺到：

• 嘿嘿嘿的時候，小妹妹變松了；
• 活塞運動時，總有尴尬的氣體出現；
• 越來越沒有快感，對嘿嘿嘿也越來越沒有興趣；
• 開懷大笑、提個重物、小跑幾步等等，居然會漏尿。
  

Ps：當盆底肌松弛後，向上提供的支撐力便會不足。一旦有腹壓産生，這份壓力便會直接作用在膀胱等器官上，迫使尿道開放。于是控制不了，便漏尿了。

雖然說盆底肌松弛不至于會威脅到生命安全，但是卻會對生活的質量産生深遠的影響，甚至還不利于嘿嘿嘿的愉快進行。

更何況，你若是棄之不顧、任由疾病發展，當病情嚴重時就會出現尿潴留、便秘及排便困難！

所以，大姨衷心地建議姑娘們，尤其是産後的媽媽們，若是出現了漏尿（尿失禁）等盆底肌松弛的情況，一定要及時采取有效措施。

盆底肌「松」了，要怎麼「緊」回來？

要想變緊，那這個運動可以幫到你：凱格爾運動。

凱格爾運動是預防和改善盆底肌障礙（比如松弛）的最有效運動。

Ps：孕期就可以開始做，還能改善便秘和痔瘡。

1、首先，我們得找到盆底肌的位置

通常盆底肌我們看不到也摸不着，但是我們卻能夠感受到它：

在尿尿的過程中，突然中止憋住，然後慢慢恢複繼續尿尿，在此過程中動作的肌肉就是盆底肌了。

在此，大姨要提醒一句：通過中止憋尿感受到盆底肌，隻能偶爾為之，可不能作為常規鍛煉方法啊！

2、接着，我們開始進行凱格爾運動：

可采用站、坐、卧任意體位，排空尿液後做縮緊陰道肛門的動作。

▶ Ⅰ類（慢肌）肌肉鍛煉方法：

以自身盆底肌最大力量的50%的力度，收縮3-5秒後，放松3-5秒，鍛煉時間10分鐘；一天可以鍛煉2-3組。

▶ Ⅱ類（快肌）肌肉鍛煉方法：

最大力量連續收縮5次（每秒1次），然後休息10秒，鍛煉時間5分鐘；一天可以鍛煉2-3組。

對初學者來說，以平躺，雙臂在身體兩側，雙膝微曲并攏的姿勢為佳。但随着訓練程度逐漸增強，幾乎随時随地都可以不動聲色地進行凱格爾運動。

一般來說，堅持凱格爾運動4~7周後，盆底肌的收縮功能就會提高，漏尿等症狀也能明顯改善。

3、但如果堅持運動4~7周後，效果不明顯：

那就得去看正規醫院的婦科醫生了，有可能是運動方式不對，或者其他的原因。

并且，你也可以直接選擇手術，通過植入吊帶以增加膀胱等盆底器官的支撐力（SHE的Ella就做過這個手術），來解決盆底肌松弛的問題。

Ps：别擔心，這就隻是個小手術。在局麻下進行，20~30分鐘内就能結束，出血量還不到10毫升。

不過，若是還有生育需求的女性，是不建議做這個手術的哦~

總之，

盆底肌松弛并不是什麼大問題，

做凱格爾運動，基本就能得到很好的改善。

隻是，

所有的運動都是知易行難，

唯有長期堅持，才有效哦~

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都教你們怎麼「緊」回來了，

給大姨點個“關注”，不過分吧~

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