天天上網課如何保護視力?疫情防控期間，很多孩子宅在家不出門孩子們每天用眼時間有多長呢？，今天小編就來聊一聊關于天天上網課如何保護視力?接下來我們就一起去研究一下吧!

天天上網課如何保護視力

疫情防控期間，很多孩子宅在家不出門。孩子們每天用眼時間有多長呢？

不少家長已經深深地為孩子的視力擔憂了。

記者了解到，一些學校已經發出通知：“保護視力，大家都要動起來！每天上午十點，晚上八點在家各做一次眼保健操和廣播體操。”

複旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院眼科副主任醫師黃佳教孩子們一些在家保護眼睛的妙招。同時建議老師和家長合理安排網課時間，每次看屏幕20-30分鐘休息放松5-10分鐘。

每次看屏幕20-30分鐘，休息放松5-10分鐘

除了課堂學習書面讀寫外，線上網課學習也是目前很普遍的學習方式。

網課學習離不開電子産品，pad、電腦屏幕、電視機投屏、投影儀是目前常用的設備。

從防控近視的角度看，用眼距離遠的相對更好，因此屏幕越大相對越好。持續的時間也要非常注意，每次看屏幕20-30分鐘休息放松5-10分鐘，建議老師和家長合理安排網課時間。

黃佳指出，近距離工作每次持續時間（＞45分鐘）是近視的重要危險因素。因此，我們提倡近距離用眼少于30-40分鐘；非學習用電子産品少于15分鐘/次，累計小于1小時/天。

在日常生活中，要注意勞逸結合，每次閱讀30-40分鐘後，應讓眼睛休息放松5-10分鐘，盡量向遠處眺望。

陽台上曬太陽做體操

在學習之餘，居家娛樂和體育鍛煉也要注意愛眼護眼，長時間看電視玩手機pad等電子設備是絕對不可取的。給大家幾個小妙招：

1、陽台上做體操，動動手腳身體健康，遠眺視物放松眼睛，天氣晴好的時候還能沐浴陽光，防控近視。

2、和家長一起遊戲，如家庭版遠距離套圈遊戲、利用餐桌打乒乓球等都是很好的護眼方式。

3、改看為聽，鍛煉聽力的同時還能保護眼睛，特别适用在語言類學習上。

同時，送給學生朋友護眼小口訣：居家勿忘愛護眼，養成用眼好習慣；一尺一拳和一寸，讀寫姿勢要端正；照明條件應确保，電子産品合理用；長時用眼需休息，放松遠眺趕疲勞。

避免歪頭寫字、趴着或者躺着看書

近視眼是目前世界上患病率最高的眼部疾病，已成為全球公共衛生關注的重點。高度近視眼由于其伴發的眼部疾病如視網膜脫離、黃斑變性、青光眼等成為緻盲的主要原因。

兒童青少年近視眼患病率近年來逐年上升，據不完全統計，四五年級小學生近50%，初中生達60-70%，高中生則高達80%以上，并且近視發生低齡化日益明顯。

目前已知近視眼的成因主要有環境因素和遺傳因素，環境因素主要包括長時間近距離視物，照明光線過強或過弱，在行車上或走路時看書，睡眠不足，營養不良等；遺傳因素研究中也明确發現高度近視眼的雙親家庭，下一代近視的發病率較高。

行之有效近視防控的措施圍繞行為幹預、藥物幹預、特殊類型鏡片幹預三方面開展。學生和家長們最力所能及的就是行為幹預。

學生的居家生活離不開學習。

學習時首先要注意讀寫姿勢，注意做好“三個一：一拳/一尺/一寸”。

一拳：胸部離桌子一拳（6～7厘米），注意選擇桌椅的高度要合适，不能差距太大；

一尺：眼與書本之間的距離應保持33cm距離，看東西距離越近，眼睛的肌肉就越緊張，眼疲勞的狀況就越容易發生；

一寸：握筆距離筆尖一寸3cm遠，拇指放在中指上，不要擋住筆尖。

讀寫姿勢要端正，避免歪頭寫字、趴着或者躺着看書等不良習慣，讀寫應在采光良好、照明充足的環境中進行，桌面的平均照度值不應低于300勒克斯（lux），并結合工作類别和閱讀字體大小進行調整，以避免眩光和視疲勞等。

為方便廣大近視眼兒童和家長，減少來院交叉感染的風險，我院“網上醫生”已在互聯網醫院服務平台上線，請您關注“複旦大學附屬眼耳鼻喉科醫院”公衆号，目前已開通“近視眼防治”在線咨詢。此外還設有“光之愛”近視眼全國熱線電話：021-34232555，開放時間：每周二、三 11:00~12:30。

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