怎樣控制自己焦慮情緒?從小到大，我給人的感覺都是樂觀積極的，仿佛從來沒有煩惱一樣即使是身患癌症以後，這樣的狀态也一直沒有改變我依然陽光快樂，充滿活力，自信灑脫，我來為大家科普一下關于怎樣控制自己焦慮情緒?以下内容希望對你有幫助!

怎樣控制自己焦慮情緒

從小到大，我給人的感覺都是樂觀積極的，仿佛從來沒有煩惱一樣。即使是身患癌症以後，這樣的狀态也一直沒有改變。我依然陽光快樂，充滿活力，自信灑脫。

很多病友都問過我同樣一個問題：到底怎樣才能保持我這樣樂觀的生活狀态？尤其是生病以後，容貌焦慮，溝通焦慮，壽命長短的焦慮，經濟來源的焦慮等等，成了生活中揮之不去的陰影，無時無刻不在困擾着他們。反觀我，盡管同樣的遭遇也在我的身上發生，卻完全看不來患癌這件事對我有什麼影響。

說真的，别人問我為什麼不焦慮時，我隻想回答，我為什麼要焦慮？為臉上的刀疤而焦慮？為不知道自己還能活多久而焦慮？

真是可笑。毀容前我不是仙女，毀容後我也不是醜到影響市容市貌的那一個。再說整天擔心自己還能活多久嗎？可是誰都不知道自己什麼時候會死呀？

從我确診舌癌開始寫《抗癌日記》到現在，我一直在緻力于為更多的夥伴提供積極的情緒引導，希望用自己的親身經曆讓大家走出身患癌症的陰影，告訴大家，癌症患者也可以把生活過得充滿陽光。

然而，寫了這麼久，我始終沒辦法把自己的想法和邏輯準确傳遞給大家。導緻病友們依然很迷茫，還是不知道具體該如何放下痛苦，擺脫生病帶來的各種焦慮。

昨天我讀了美國心理學大師阿爾伯特·埃利斯的《控制焦慮》這本書，眼前豁然開朗。下面，我将結合本書中的理論，分享4種具體方法，幫助你擺脫焦慮情緒的困擾。

對于焦慮這種情緒，我們需要的不是徹底清除，而是合理地控制，把它的負面影響降到最低即可。

本書作者埃利斯說：健康的焦慮是對現實或理性的恐懼而産生，而過分的焦慮，是來自于不切實際的想象。

舉個例子說，如果你想抽煙或者喝酒，但又擔心這些行為會導緻複發，這是合理的焦慮；而如果你每天很認真地保持作息和飲食，還是整天擔心會複發，這就是過度焦慮。或者你每天堅持鍛煉，身體也沒有任何不舒服，一頓能吃三碗飯一口氣能爬八樓，卻還天天擔心複發，那就有點“杞人憂天”了，總為一些概率微乎其微的事情而緊張、擔心，這就是不健康的焦慮情緒。

書中把這種焦慮定義為非理性信念。這個概念是什麼意思呢？簡單來說，就假如你愛上了一個人，而對方卻不愛你，你為此而焦慮苦惱，這種焦慮，就來自于你的一個非理性信念：我愛的人，絕對必須也愛我。

所以，你就需要和這種非理性信念辯論，想一想，“我毀容了就必須自卑”，“癌症患者完全沒有快樂的生活”，這在現實中是一種必然的普遍現象嗎？

最重要的是，你為這種信念而焦慮，究竟會帶給你更多的幸福，還是不幸呢？

靜下心來，試着這樣去考慮這個問題，人就會逐漸想通、釋然，從而擺脫這個境況帶來的焦慮。

如果你因為自己生病沒有收入而焦慮，并為此吃不下飯睡不着覺。

此時你隻需要在一張紙上寫出你如果複發會帶來的各種麻煩，比如孩子沒人帶，父母沒人管，自己治療又要受罪，又要花錢等等。

然後再在紙的另一面寫下如果不複發的好處，比如還可以活很久很久，快樂地去自己想去的地方，看喜歡的風景，過自己想過的生活，長久地陪伴親人等等，再核算一下這些需要的花費。

這樣一對比，你就會發現，認真地休養調理身體，盡最大努力讓身體保持健康，遠比忙着上班賺錢要有利得多。

作者說，成本-收益分析法可以用來解決很多的焦慮。因為一旦成本和收益都非常清晰明了，隻要是一個理性的人，就會嘗試去克服困難，改變導緻自己焦慮的非理性信念。

其實，很多人的焦慮情緒是來源于自責，而這種自責，可能隻是我們傳統觀念裡對于疾病的認知誤區，總覺得善良的人命運是不會對你太苛責的，那麼如果你生病了，一定是上天在懲罰你。

因為我不止一次發現，有很多人得知自己生病的第一件事，就是反思自己是不是做了什麼壞事，甚至有人一說到舌癌，就說肯定是你太毒舌了罵人罵多了等等。這種說法毫無邏輯卻又容易讓病人産生自我懷疑。

如果我們一味沉溺在這樣的懷疑中，慢慢地就會去開始自責，認為生病真的是自己的錯，并為此而感到羞恥。開始不敢與人交往，封閉自己，害怕與人談論自己生病的情況，嚴重的甚至發展成抑郁或者放棄治療等等，最後對我們的身心健康造成非常大的損害。

所以，我們需要選擇針對這種羞恥感的攻堅戰療法。比如穿奇裝異服，兩隻腳穿不同的鞋子，到人特别多的地方自顧自地拍視頻，拍照片等等，通過這類讓人覺得好笑甚至愚蠢，但是又對别人和自己都無害的事（注意這是一個底線），讓自己習慣别人的異樣目光，久而久之，你就會變得越來越不在乎别人對她的看法，不再為“别人怎麼看你”而焦慮。同時，也就在内心接受了自己生病是一件再正常不過的事情，根本無需自責。

很多人會因為舌頭做了皮瓣，說話不清晰，或者大舌頭，在别人面前完全不敢開口，生怕别人用異樣的目光看自己。

其實，你大可不必這樣想。比如，你去和很久不見的老同學們聚會，你因為說話不利索自卑，全程不說話，而大家也是知道你生病這件事的，但見你這樣諱莫如深，想必誰也不敢提及，甚至連話都不敢多說了，你可以想象那場聚會是多麼的尴尬和壓抑？

相反，如果你一去就說：大家老同學好久不見，我決定為大家表演一個絕招，大腿說話！（因為你的舌頭，是縫的大腿上的肉）。那麼此刻你的焦慮和緊張，是不是一下子就釋放出來了？而同學們面對如此幽默又搞笑的你，必然也真的為你開心，整場聚會的氛圍自然一下子也就變得輕松愉快起來。

在《控制焦慮》這本書中，作者還分享了很多控制焦慮的方法，好玩又實用，如果大家感興趣，也可以自己去讀全書深入了解一下。

寫了這麼多，用一句自己的話來總結關于焦慮，那就是——想太多就算了，還專往壞的方面想。

生活很美好，處處是陽光，時間很寶貴，用在焦慮上，一點不值得，因為焦慮無法給我們帶來任何好處。

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