如果我告訴大家，有個21天就能瘦10多斤的減肥法，你願意試下嗎？

估計你想都不想立馬就會說，我願意！21天減10多斤呐！萬一真實現了呢！

話說，21天減肥法是咋樣的？

先不着急嘗試，咱先了解下21天減肥法究竟是何方神聖——就是在21天内，通過控制飲食的份量、種類和進食時間等來達到快速減肥目标的方法。

在實操方面，主要分為三個階段：

• 前3天斷食階段，完全禁食，隻飲水，不過可以喝蜂蜜水；

• 中8天蔬果餐，禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段，每天攝入約500kcal；

• 後10天6成飽飲食，可正常飲食，飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物，每天攝入約1000kcal。

21天的快速減肥法，真的靠譜嗎？

不，太不靠譜了！

無論是21天減肥法、蘋果減肥法、酸奶減肥法還是其他的快速減肥法，都是不靠譜的。不信？我們逐一來破。

1

吃得太少，反彈風險高啊

光看21天減肥法的第一階段就該把創始人拉出去吊打5分鐘好嗎，完全斷食3天，你咋不上天呢！

雖說遠遠小于1200kcal/d的能量攝入可以讓你快速瘦下來，但素，你必須承擔基礎代謝下降的慘痛代價。就算瘦了，可你的生活習慣沒改掉，反彈也就是分分鐘的事了。

2

吃得太單一，小心營養不良

再看第二階段的飲食，隻強調了蔬果的重要性，卻忽略了主食、肉類、奶類、豆制品這些食物對減肥的作用。

單一食物的飲食容易造成蛋白質、鈣和鐵的缺乏，這對減肥成果的保持非常不利啊！

3

蛋白質流失，瘦下來卻變醜了

綜合前面吃得少、營養不均衡兩個弊端，快速減肥會使你的蛋白質大量流失，所以往往會氣色變差、皮膚松弛，甚至月經紊亂，瘦下來反而變醜了。

這個改良版21天減肥法可以有

當然，21天減肥法并非一無是處。它強調的禁食甜食、睡前5小時不吃東西、多吃新鮮蔬果等，這還是挺靠譜的。

我們隻要對它進行簡單的改良，這個21天減肥法也是可以試試的~

1

直接執行第三階段方案

21天減肥法的第一二階段引起反彈的幾率非常大，所以建議跳過，直接執行第三階段。在執行的過程中要注意把握減肥的速度，一般每月減掉初始體重的5%-10%（如100斤的人，一月減5-10斤）最合适，過高的目标不健康，也容易打擊信心。

2

對第三階段的食譜進行改造

在21天減肥法第三階段的食譜基礎上，增加适量主食（燕麥、玉米、魔芋、薯類等低GI食物）和高蛋白食物(蛋、奶、瘦牛肉、豆漿等低脂食物）。改造前後的食譜，大家來對比一下：

原食譜

• 早餐：豆漿一碗、雞蛋一個、饅頭半個

• 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

• 晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

改良版食譜：

• 早餐：豆漿一碗、雞蛋一個、饅頭半個

• 加餐（10點）：200g的水果（如1個蘋果）

• 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，半碗粗糧飯

• 加餐（16點）：一盒牛奶

• 晚餐：100g的雞胸肉、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗

總之，蔬菜水果不能少，高蛋白類食物也不忽視，主食盡量找粗糧。

3

再适當增加運動

不運動，再好的減肥效果都難保持。所以，每周保證有3-4次的運動，每次30 多分鐘。可以将力量訓練和有氧訓練結合起來，每次訓練按照熱身、力量、有氧、拉伸的順序組合進行，效果會更好。

舉個栗子：熱身（10min）→平闆支撐/靠牆蹲/卷腹（10min）→慢跑/快走（30min）→拉伸（5min）。

最後，再唠叨一下，21天，不是一個減肥的周期，恰好隻是減肥的開始。

如果你正在用21天減肥法，無論你進行到哪個階段了，都趕緊停止，用小輕推薦的改良版21天減肥法，才是長久瘦身的好方法。

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