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現在很多人都喜歡跑步，尤其是早上跑步。

雖然早起是實不是一件容易的事情，但依然會有很多人在整個城市還沒有蘇醒的時候，從天黑跑到天明。

其實想想背後的原因，也不難理解，因為如果你能早起去跑步，那早晨的這段時間就像是額外多出來的，而且晨跑除了能減肥，還能強身健體。

就為了這幾個好處，老王也是一直堅持早上早起跑步。

有跑友問老王：晨跑的最佳距離是多少？

事實上，這個也沒有什麼标準答案。每個人的能力不一樣，對大神來說10公裡可能就是熱個身，但是對絕大多數業餘跑者來說，10公裡已經不是一個能輕松完成的距離了。

從鍛煉身體角度出發的健康跑者來說，早上既不能跑得太少，但也不能跑得太多。

跑得太少，運動強度不夠，就起不到鍛煉的效果或者是效果很差，尤其對于減肥跑者來說，沒有一定跑量是起不到減肥的作用的

但也不能跑得太多了，有的跑者早上跑很多，到了白天上班或學習的時候就想睡覺，提不起精神，感覺很累。

以老王多年的個人經驗來看，每天早上最好跑30-40分鐘，距離賞不少于5公裡，不多于10公裡，這樣的運動強度對身體的效果是非常好的。

這樣的時間和距離，可以燃燒掉大量的脂肪，達到很好的減肥效果。在強度方面，早上跑半個小時到一小時左右，也不會影響你的體力、精力和工作學習狀态。

那麼如何讓晨跑更舒适、更有效呢？

1、足夠的睡眠時間

如果你想在第二天早上跑步，那麼你需要确保前一天晚上有足夠的睡眠，這樣你第二天才能有精神地早起去跑步。

充足的睡眠時間是晨跑的前提條件，如果休息不好，第二天早上要麼起不來，要麼就算起來了也是整個人昏昏沉沉。勉強去跑，這樣的晨跑不會有多大的效果，還會導緻一整天的疲勞和不适。

隻有前一天晚上的睡眠質量高，晨跑後也就不會那麼累了，也不會影響一整天的工作學習效率。

2、身體上要有充分的準備

早起跑步，有時候身體會有點不适應，這主要表現在心率低，狀态比較低落，骨骼韌帶和肌肉比較僵硬，身體處于緊繃狀态。

所以在晨跑之前，要給你的身體有時間做準備。晨跑之前花十分鐘進行熱身，真的很有必要。

熱身可以加快你的心率，讓你的心髒泵出更多的血液來暖身和改善血液循環，同時放松骨骼、韌帶、肌肉， 減少跑步中的受傷概率。

如果實在沒時間做專門的熱身，可以在開始用非常慢的速度跑1-2公裡，讓身體慢慢進入狀态，而不是一開始就猛沖進入巡航速度。

突然從一種狀态變為另外一種狀态，就很容易帶來運動損傷。開始一定要慢，先慢後快。

3、起跑、進入狀态、加速

晨跑的時候我們要經過三個狀态。

首先，你需要慢慢加速，一般我會跑一公裡以上才能慢慢從零加速到正常速度，以避岔氣和拉傷。

在勻速跑到兩三公裡的時候，這時候身體就可以正式進入狀态了，此時步伐輕盈流暢，呼吸有節奏，跑的時候感到放松和滿足。

到最後可以小小的沖刺一下來刺激一下心肺，也可以降低速度、平穩心率，用慢跑結束最後一段。看個人喜好了。

4、晨跑後營養早餐必不可少

跑步後要及時補充食物。面條、面包、牛奶，煮雞蛋，堅果、水果，豐富多彩的食物就可以補充足夠的能量來彌補跑步所消耗的能量，讓我們精力充沛。同時也幫助身體進行自我修複。

老王個人在長距離晨跑後喜歡吃點鹹的，大量出汗後，可以補充一點鹽分，會感覺很舒服。

5、早上找個夥伴一起跑

有一個夥伴在早上一起跑步是非常好的。兩個人可以互相監督和支持，讓晨跑更輕松。

晨跑需要長期堅持，否則沒有任何意義。一個人可以有惰性，但兩個人會讓晨跑變得有約束。

而晨跑對有些人來說也不是那麼容易，他們可能會因為太累而選擇中途放棄。如果有小夥伴一起跑，邊跑邊聊可以分散注意力，也不會感覺那麼累和無聊，不知不覺就完成了目标。

晨跑逐漸成為一項流行的運動。為了讓晨跑更輕松、更高效，一定要在跑前做好充分的準備，以免發生意外。你有晨跑的習慣嗎？

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