最新睡眠國标标準出爐了，不妨自測看看，你的睡眠達标了嗎？

有研究表明，人如果缺覺一周，或将改變體内700個基因。别以為睡睡，第二天晚起就沒事了。很多人認為隻要睡足了這個年齡段，該有的睡眠時間熬夜就沒有問題。

那可能你就想錯了，我們不能粗心與身體有關的一切問題。失眠是現代人非常常見的一種生活狀态，尤其是壓力大的人，很易有失眠的情況發生。近8成的中國人都有過睡眠障礙。

雖然失眠普遍存在，但是它所帶來的危害是不能忽視的。晚上睡不着，白天起不來。睡眠不足的人，不但影響第二天的精神，還會有眼疲勞等不适感，入睡困難，加上夜裡總醒，因此無法深睡眠。耽誤時間，睡眠也很難有保障。

睡眠新國标：成人每日平均睡眠7-8小時

最新研究表明，人長期睡眠不足會加大抑郁、肥胖以及心腦血管問題的風險，時間長了還會損害認知能力，破壞記憶力和免疫力。健康中國行動提倡，成年人的每天平均睡眠時長從2022年起到2030年應當達到7-8小時。

如何知道自己是否失眠？從這三個方面來幫你判斷!

1.不能在30分鐘之内入睡

晚上睡覺時，上床半小時就可以入睡的，往往睡眠質量都是很不錯的。不管是一沾枕頭就睡，還是在床上翻來覆去半天也睡不着，都不能說明睡得好。如果不能夠在上床之後的30分鐘内睡着，可能就說明你有失眠的症狀了，睡眠存在障礙。想要改善這種情況，在上床後不要玩手機，可以先閉目養神，讓自己安靜放松下來，身心可以更好的融入到睡眠當中。

2.半夜醒來的次數超過兩次

很多人睡是睡了，但是起夜的次數比較多，那麼這種也是屬于睡得不好的常見情況之一。人在入睡之後，想要維持深度睡眠，一夜最好醒來不要超過2次。如果因為尿憋醒的話，就要找原因了，及時的解決，以免影響到正常的作息規律。

3.醒來後再次入睡困難

如果你半夜醒來不超過兩次，并且每次很快就能睡着，這種狀态對于睡眠質量是沒有多大影響的，說明你的睡眠還是不錯的。如果超過兩次的同時，醒了之後還特别難入睡，就要提高警惕了，你很可能會因為睡眠時間不夠而帶來不适感，影響到第二天的工作效率。很多中老年人到了一定的年紀之後，早上早早就醒來，這種睡眠質量也是比較差的。

每天睡6小時和睡8小時，有什麼差别？

6個小時的睡眠對于成年人來說，可能已經是奢求了。但是跟保持8個小時睡眠的人相比，6個小時并不能滿足人體所需。人

在晚上各個器官組織的修複是一個漫長的過程，如果睡得不夠的話，修複的也不好。但早起之後容易心煩意亂，久而久之還可能會帶來身體各方面的不适，精神不振、情緒低落，壓力得不到釋放，人就會變得悲觀消沉。能保證每天8個小時睡眠的人，并且睡得很香的人，整個人的精神狀态都很好，每天都是元氣滿滿的。

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