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怎麼練肱二頭肌

生活 更新时间:2025-03-05 01:13:26

怎麼練肱二頭肌?腳占據與髋同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一個中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀态,現在小編就來說說關于怎麼練肱二頭肌?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

怎麼練肱二頭肌(肱二頭肌的訓練方法)1

怎麼練肱二頭肌

腳占據與髋同寬,腳尖跟膝蓋一個方向,骨盆保持一個中立位,肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀态。

用手臂的二頭肌發力,帶動你的小臂将啞鈴向上彎舉至大小臂成90°,大臂與肩膀成一個垂直型。

吸氣,二頭肌控制着手臂将啞鈴還原至起始的位置,呼氣。在肱二頭肌訓練中,很少有人練到足夠的組數,一個高效的震撼訓練至少要做20組,而且這20組都必須是正式組,每組都得做到力竭。

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