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老是做噩夢有沒有什麼辦法解決

圖文 更新时间:2025-01-12 07:53:41

偶爾幾次的噩夢,并不需要特别為此焦慮。

工作、人際交往方面的壓力引起的噩夢、多夢、淺眠,如果身邊有讓你放松的朋友家人,跟他們傾述煩惱,一起出去運動運動,有助睡得香并且減少噩夢的發生。如有服用某些影響睡眠的藥物,應及時向醫生反映是否調整改用其它藥物。

老是做噩夢有沒有什麼辦法解決(不想總是做噩夢該怎麼辦才好)1

  • 漸進式放松訓練是一種不錯的減壓方法,通過有序地拉緊再松開身體不同部位的肌肉,體會放松的感覺,消除焦慮輕松進入夢鄉。
  • 想象力豐富的人,睡前避免接觸讓情緒不愉快的幹擾信息,與其看超出自身承受能力的恐怖電影,不如看些讓自己心情愉快的書籍。
  • 對于 3~8 歲噩夢高發年齡的兒童,家長平時要注意把關孩子看的影視讀物,給予适當指導。

偶爾做噩夢是完全正常的現象,有8%~29%的人表示,自己每個月都會做噩夢。但是,如果做噩夢的頻率上升至每周一次甚至幾次,那麼就意味着該接受專業人士的幫助了。

意向排演治療是幹預噩夢的非藥物治療方法之一。在接受治療時,患者需要寫下自己所做的噩夢,然後在治療師的幫助下把噩夢中出現的事件、人物和地點換成威脅性較小的替代物後,再在頭腦中重現自己的夢境,從而達到把噩夢替換成新的、不再讓患者感到恐懼的夢境。

還有種方法是“清醒夢”,即在噩夢中告訴自己我在做夢,從而控制自己的夢境,做出自己想做的夢。

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