如何正确練習卷腹?仰躺在地面上(最好找個墊子),找一個凳子,讓你的雙腳架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就夠了),雙腳的腳尖朝内讓他們可以相互碰到雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前,貼在太陽穴兩側也行,我來為大家講解一下關于如何正确練習卷腹?跟着小編一起來看一看吧!
仰躺在地面上(最好找個墊子),找一個凳子,讓你的雙腳架在上面(凳子不要太高,差不多大腿的高度就夠了),雙腳的腳尖朝内讓他們可以相互碰到雙手可以放在頸後也可以交叉放在胸前,貼在太陽穴兩側也行。
向上彎曲你的雙肩以及軀幹,讓其盡可能的靠近你的膝蓋讓背部彎曲,但是不要讓整個背部離開地面,隻需要向前蜷縮,讓胸腔靠近骨盆就可以了在動作的最高處,緊縮你的腹肌,堅持1秒鐘。
放松,有控制緩慢的下放軀幹和雙肩,直到肩膀碰到墊子了,也就是完全回到起始位置,再開始下一次的反複。
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