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健身練腿的幾個動作新手

生活更新时间:2024-10-04 20:21:40

健身圈有一句話說：健身不練腿，早晚要後悔！可見腿部力量訓練的重要性！

今天我們就居家健身的腿部訓練講幾個黃金動作。

第一個動作窄距深蹲，我們拿一下啞鈴，然後距離不要很寬，大概比肩膀寬一點就可以，然後我們蹲下去的時候注意膝蓋不要内扣，和腳尖是一個方向。

健身練腿的幾個動作新手（居家健身練腿的五個黃金動作）1

第二個動作，寬距深蹲，拿一下啞鈴，我一般這麼拿比較方便，然後放下來，距離比較寬，同樣你的膝蓋往外打開，和腳尖是一個方向，不要内扣，背部直的。

第三個動作，我們今天做箭步蹲，非常簡單的一個動作，下去的時候我一般喜歡就是背直的，然後我一般喜歡身體稍微往前移一點，這樣我可以更有效地拉開我的腿部和肱二頭肌。身體稍微往前的話，你會發現你的臀部拉得非常明顯。

健身練腿的幾個動作新手（居家健身練腿的五個黃金動作）2

第四個，做羅馬尼亞啞鈴硬拉，拿一下啞鈴，然後下去的時候頭稍微往後一點，背部要直的。這個我們一共做四組，一組做15個。

健身練腿的幾個動作新手（居家健身練腿的五個黃金動作）3

第五個動作，保加利亞深蹲，這個動作可以徒手，如果徒手感覺輕就拿個啞鈴！

健身練腿的幾個動作新手（居家健身練腿的五個黃金動作）4

然後每個動作做三組或者四組，一組做12到15個，訓練完成後再拉伸！我們的居家腿部訓練結束。

健身練腿的幾個動作新手（居家健身練腿的五個黃金動作）5

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