到了懷孕後期，距離與寶寶相見的日子越來越近。不過懷孕後期許多孕婦都會感到不适，如何改善這些常見的孕期不适呢？如果平時有喝咖啡的習慣，可以繼續喝嗎？鐵質與鈣質怎麼攝取比較合适？想要讓寶寶長大一點，該努力多吃一點嗎？如果已經決定要剖腹産，就可以大吃大喝了嗎？體重增加多少比較合适？肚子硬硬的，是子宮收縮嗎？

婦産科醫生提醒注意事項

懷孕後期的肚子比較大，子宮壓迫到其他器官或影響身體循環，可能會感到有些不适，例如：尿頻（建議不要憋尿）、胃灼熱（建議少量多餐）、下肢水腫（建議穿彈性襪）、靜脈曲張（建議不要久坐久站）、便秘（飲食應均衡多吃蔬果，避免吃太多肥肉或油炸食物），懷孕後期陰道分泌物也會比較多（注意不能灌洗陰道）。懷孕後期接近預産期時，建議不要出遠門。如果較易腰酸背痛，建議使用托腹帶；但使用托腹帶與會不會早産基本上無關。

有些孕婦有喝咖啡的習慣、難以戒除，其實懷孕時還是可以适量喝咖啡，大約1天1杯咖啡仍可被接受（建議每天200毫克以下）。

萬一偶爾肚子悶痛，建議先休息。如果陣痛持續沒有緩解、或甚至頻率與強度越來越提升，應就醫檢查。此外，生病咳嗽如果比較嚴重，也會使肚子用力，應盡量避免生病。

這樣會不會胖太多了？

最重要的還是看胎兒有沒有正常成長，有時候增加的體重也不一定與胎兒成長成正比，例如：有先兆子痫的孕婦血壓較高，養分、血液不易輸送到胎兒身上，不管孕婦怎麼吃，胎兒都較有可能容易長不大、生長遲滞。

許多孕婦營養過剩，建議不要大魚大肉，隻要醫生判斷胎兒有正常成長即可。有些孕婦認為“已決定要剖腹産就可以大吃大喝”，但其實還是不建議這樣做，孕期吃太多，産後可能會瘦身困難。

肚子硬硬的，是子宮收縮嗎？

如果隻是踢一下、很快就消失，肚子局部變硬，大多是胎動；如果是子宮收縮，通常是整個肚子都變硬，可能至少維持1、2分鐘以上，也有可能延伸到背部，出現腰酸背痛的感覺。

中醫提醒注意事項

徐之才《逐月養胎方》關于懷孕後期的描述為：“妊娠七月，始受木精，以成其骨，勞身搖肢......妊娠十月，五髒俱備，六腑齊通，納天地氣于丹田，故使關節人神皆備，但俟時而生。”

概略以白話文來說，懷孕七個月要持續保持運動（可多做伸展運動），但仍應注意情緒平穩，不要大怒或與他人吵架、不要大哭，也不要穿太少的衣服，洗澡時小心受寒或太熱，勿食生冷寒涼；八個月開始，不要吃腥味、膻味較重的食物，堅持運動習慣，不要過度饑餓；九個月不要居處于濕冷之處，不要穿太熱的衣服；十個月胎兒已發育完成，準備要生産了。簡單來說，懷孕後期應持續保持運動習慣、情緒盡量保持平穩、不要暴飲暴食、小心受寒或過熱。

營養師建議：

1、體重：懷孕後期體重每周增加0.5公斤，适度運動有助生産。

2、鐵質攝取：建議攝取含鐵食物，例如：深色蔬菜、肝髒、紅肉，适當使用鐵劑。如果不吃肉、可接受海鮮的孕婦，也可以吃牡蛎；另外植物如紫菜、苋菜、莴苣、茼蒿、玉米筍、黑棗、豆制品、葡萄幹、紅棗…等，也皆含有鐵質（建議多種食物均衡攝取，不建議同一種食物吃太多。）此外，維生素C有助于鐵質吸收，如柑橘類水果富含維生素C，含鐵質的食物可以與水果一起吃，幫助鐵質吸收；但是不建議與茶、咖啡一起吃，茶葉、咖啡中的單甯酸和咖啡因會阻礙鐵的吸收，應避免與鐵劑或含鐵量高的食物一同食用。

3、補充時間錯開：鈣及鐵産生競争吸收，因此鈣質含量豐富的食物（如牛奶、豆制品）或補充劑，應該與鐵劑的補充時間錯開。此外，如果要補充鐵劑，懷孕初期補充鐵劑可能會加重惡心的不适感，因此除非孕婦貧血，否則一般建議懷孕7個月以後及哺乳期才補充鐵劑。

4、水腫：建議多休息、擡腿，避免長時間站立，并限制鈉的攝取，少吃腌制、罐頭等含鈉量高的食品。

5、胃的壓迫不适感：進食速度放慢并徹底咀嚼、少量多餐。避免甜食、碳水化合物及脂肪攝取過多。建議多散步。

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