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肩膀脫臼了怎麼辦最有效

圖文更新时间:2024-11-27 20:23:24

肩關節脫位也就是我們日常生活中常說的脫臼，作為一種常見的骨科問題，常見到甚至被人拿來作為一個雜技節目表演。相信很多人都見過雜技演員把手臂從肩窩裡拽下來轉一圈然後再裝回去的表演。盡管雜技演員表演的風輕雲淡，但是對于普通人來說，肩關節脫位依然意味着極大的痛苦與不便。

肩膀脫臼了怎麼辦最有效（肩膀脫臼不注意）1

大概就是這樣

為什麼肩關節脫位那麼常見

肩關節是人體活動度最大的關節，需要多個方位、多個角度的活動才能滿足日常生活的需要。為了滿足靈活性，穩定性也就必然會做出一定的讓步。

再者，從結構式講，肩關節是由肱骨頭和關節盂構成的，是典型的球窩關節。關節盂小而淺，肱骨頭大，就像把一個籃球放在一個小碗口上一樣。加之其關節囊松弛，前下方組織薄弱。因此，在人體所有關節中，肩關節也是最不穩的，也最容易脫位。

肩膀脫臼了怎麼辦最有效（肩膀脫臼不注意）2

腕關節主動屈伸練習：盡量大範圍活動腕關節，30次/組，3－4組/天

中期（複位或手術後1周~7周）

肩膀脫臼了怎麼辦最有效（肩膀脫臼不注意）3

聳肩練習：聳肩至可耐受的最大力量，保持2秒鐘，放松後重複，30次/組，3－4組/天。以及“擴胸”“含胸”等肩關節周圍肌肉力量練習。

後期（複位或手術後7周~3個月）

肩膀脫臼了怎麼辦最有效（肩膀脫臼不注意）4

開始抗阻力量練習通過啞鈴或皮筋提供的負荷實現抗阻力量練習

寫在最後的話

最後左右君想說康複訓練并非萬金油，它隻能在損傷發生之後幫助你更好的恢複，想要減少肩關節的脫位更多的還是需要還原到生活中多加預防和強化訓練。

如果損傷已經發生，那麼康複訓練也一定是建立在脫位關節已經複位的基礎之上，不然帶來的隻能是損傷的加重。同時，訓練最好在專業人士的指導下進行，自己随便看看就按着樣子練，最後怕是隻落得個畫虎不像反似貓。

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