“便秘”這件事情是很多人難以啟齒的痛苦，現如今便秘的人群越來越多，或是年輕人，或是中老年人，有的人因為飲食過于精細，有的則是因為久坐缺乏運動，各種各樣的原因都會增加便秘的發生幾率。

對于這種比較尴尬的疾病，如何調理更加靠譜？言于現實，道壹康養請您科學對待便秘。

具體而言，便秘主要指的是排便次數減少、糞便幹硬以及排便困難的情況。

如果您的每周排便次數已經小于了三次，那證明您的排便次數已經出現了明顯的減少。

江湖中流傳着“吃蜂蜜可以防治便秘”的說法，從營養角度來看，蜂蜜當中含有更多的葡萄糖和果糖物質，其餘營養物質含量甚少。

如果說食用較多蜂蜜的話，對于便秘可能不會有太大的影響，但是攝入的這些糖類物質足以把您打造成一個胖子。

其實，說喝蜂蜜水可以防治便秘還略微靠譜，當然水的含量要遠大于蜂蜜，水分物質的攝入還有一定的促進腸道代謝的作用，但是要是單喝蜂蜜可就沒有那麼靠譜了。

坊間流傳喝香油可以通便、預防便秘，因為香油比較順滑。

但其實香油當中90％以上都是脂肪物質，進入身體後隻會分解成甘油和脂肪酸，然後繼續被吸收入血，試問香油怎麼能夠促進排便？所以該理論并不成立。

• 好好吃飯，拒絕節食：

想要靠譜排便，首先您應該靠譜的進食，如果都沒有食物進入消化系統，何談消化吸收和排洩。

所以，您需要按時吃飯，您需要少食多餐，隻有好好吃飯才能靠譜排便。

• 飲食當中适當偏向：

想要預防和控制便秘，飲食理應适當調整，增加富含膳食纖維的食物的攝入量，增加全谷物粗雜糧的攝入量，每天攝入的主食應該有一半以上的粗雜糧，燕麥、玉米、荞麥、紅薯、薏米等一些雜豆類食品都是靠譜的選擇。

另外，生活中要保證新鮮蔬菜和水果的攝入量，增加優質纖維素類物質的攝入，蘋果、香蕉、火龍果等水果都是不錯的選擇，用食物促進腸道代謝，加速排便過程。

• 刻意增加每日的飲水量：

毋庸置疑，喝水是一件可以促進腸道代謝的事情，多喝水，您的排便過程自然可以更加順暢。

所以，每日1500—1700毫升的飲水量是最低要求，建議已經存在便秘問題的人群可以喝到2000毫升。

沒事的時候多喝水，晨起睡前刻意補水，白開水是天然的促排便藥物。

• 減少各種辛辣刺激食物的攝入：

除了需要增加某些食物的攝入量以外，生活中還要可以拒絕麻辣燙、辛辣刺激零食等刺激類食物的攝入，沒有它們的幹擾，您的排便過程才會更加順利。

• 可以促進排便的一些好習慣：

首先， 請不要憋着不排便，憋回去的便便會變得更加幹燥。

其次，培養自己良好的排便習慣，盡量在晨起或者早飯時間左右排便。

最後，排便的時候要專注，不要三心二意，這樣您的排便過程會更加順利。

除了這些以外，生活中還需要大家保證适當的體力運動，運動可以促進身體的新陳代謝，對于排便而言同樣是一件好事。

另外請您多做些讓自己開心的事情，心态好，排便也會更加順暢。

便秘，很多人存在的頑疾，需要注意，更需要從生活中去靠譜預防；為了您能不受便秘困擾，請您科學預防，靠譜對待。

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