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減肥遇到平台期怎麼快速減

健康更新时间:2025-01-11 01:16:53

減肥隻要控制飲食，堅持運動就能達到效果，生活中大多數人減肥也會控制飲食，增加運動量。一開始體重會快速下降，但到了一定階段後體重無法繼續下降，這被稱為減肥平台期。遇到減肥平台期要采取其他方式才能讓體重再繼續下降。

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減肥平台期要如何突破？

1、控制卡路裡攝入

都知道減肥要做到控制熱量陷入，避免攝入的飲食熱量高于身體的熱量消耗，進入減肥平台期後卡路裡的控制要比以往更嚴格。要逐漸減少卡路裡的攝入量，給身體逐漸适應，當身體缺乏能量會分解脂肪，能達到燃脂的效果。

2、改變運動方式

當減肥進程出現停滞不前的情況時可調整健身鍛煉計劃，改變運動鍛煉方式，因為在經過一段時間鍛煉後身體已經适應運動鍛煉方式，不會大量燃燒脂肪，熱量消耗的量也會下降。此時要改變訓練方式，讓身體重新适應，在重新适應的過程中脂肪會再次被燃燒。

減肥遇到平台期怎麼快速減（減肥遇到平台期怎麼辦）2

3、多補充蛋白質

大多數人減肥時會計算熱量，但熱量缺口過大，身體會分解蛋白質，幫助提供能量。蛋白質來自肌肉，如果沒有攝入足夠的蛋白質，在減肥時肌肉量也會流失，導緻基礎代謝下降，影響減肥效果。因此要補充蛋白質，高蛋白質食物既能讓人有飽腹感，也能提高代謝能力。

4、多喝水

身體大多數是由水組成的，水是生命之源，水在減肥中有着不可替代的作用，既能幫助補水還能提高代謝。當身體缺水新陳代謝下降，減肥效果也會停滞，在減肥平台期時要多喝水，幫身體補充缺失的水分，提高新陳代謝快速燃脂。注意不可飲用飲料，可選用茶水，也有提高代謝的作用。

5、保證足夠的睡眠時間

除了飲食運動外，休息也是減肥至關重要的一個步驟，進入減肥平台期更要有足夠的睡眠時間，能讓身體在熟睡時分泌瘦素幫助減肥，還能提高代謝，提高燃脂效果。

減肥遇到平台期怎麼快速減（減肥遇到平台期怎麼辦）3

溫馨提示，減肥方式并不是一成不變的，根據自身不同階段選擇合适的減肥方式，注意減肥期間不能一味追求體重，體脂率也是必須重視的。體脂率下降說明肌肉量上升，身體代謝提高，能更有效燃燒脂肪，達到更好的減肥效果，而且肌肉緊緻，減肥後身材比例會均勻。

家庭醫生在線專稿，未經授權不得轉載

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