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健身，你安排抗阻力訓練了嗎？
大多數女孩健身的時候，都會排斥力量訓練，她們認為力量訓練是男生應該安排的訓練，女生無需做抗阻力訓練。
其實，這種想法是有誤區的，隻有健身小白才認為女生不用撸鐵。真正的健身達人會告訴你，無論男生還是女生，都應該多撸鐵。
堅持撸鐵可以讓你收獲多個益處，比如：
1、力量訓練可以雕刻出女生的馬甲線、翹臀，男生的倒三角、麒麟臂身材，讓你擁有出色的身材線條，展現指數魅力，有效提升自信心。
2、力量訓練在提升肌肉維度的同時，可以提升身體基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路裡，有效提升燃脂效率，同時打造一副易瘦體質，遠離發胖困擾。
3、力量訓練可以讓你塑造強健的體格，保護身體的骨骼跟器官，保持旺盛的免疫力，抵抗疾病入侵，減緩身體衰老的速度。
4、力量訓練可以預防皮膚松弛問題，減緩膠原蛋白流失，塑造一副緊緻的肌膚，保持相對凍齡的顔值狀态，看起來顯年輕。
5、力量訓練可以讓你保持充沛的體能，旺盛的精力，遠離弱不禁風的形象，體現健康的力量美感。
這些力量訓練的好處，值不值得你開啟力量訓練。
為什麼說女生撸鐵不容易練出金剛芭比？
因為女生練出肌肉的難度是男生的幾十倍。女生沒有練肌肉的基因優勢，睾酮是男生體内主要分泌的一種激素，也是決定肌肉生長速度的一種激素。
男生體内的睾酮比女生體内睾酮多了20-30倍，這也就意味着女生練出大肌肉塊頭的難度是男生的幾十倍。此外。女生的力量水平也遠不如男生，這也意味着女生很難練出大肌肉塊頭。
然而，随之年紀的增長，如果你缺乏抗阻力訓練，肌肉就會逐年呈現流失趨勢，你的基礎代謝就會下降，身材也容易發胖。為了預防肌肉流失，你要趁早開啟力量訓練，而不是排斥力量訓練。
長期堅持力量訓練的女孩，雖然體重超百，遠離了紙片身材，但是她們的體脂率非常低，肌肉的發展，讓她們的身材曲線變得越來越出色。
女生開啟力量訓練，可以先從黃金健身動作深蹲、硬拉、劃船、山羊挺身、卧推、引體向上等動作開始，注意勞逸結合，合理分配目标肌群休息，這樣才能提升健身效率。
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